Hvordan man kan stoppe med at ryge

April 26

Hvordan man kan stoppe med at ryge

Fordelene for din sundhed og livsstil for at give op med at ryge er rigeligt. Du vil reducere risikoen for at udvikle kræft, hjerte-eller lungesygdom. Du vil sikre sundheden for din familie og venner ved ikke at påføre passiv rygning på dem. Du vil spare tusindvis af pounds et år. Og vil du ikke længere duften af ​​uaktuelle tobak. Rygestop er svært, men du kan gøre det med viljestyrke og støtte.

Instruktioner


•  Skriv ned dine grunde til at ville holde op. Vær sikker dine grunde er stærke nok til at se dig gennem de vanskelige tider. Carry listen med dig eller holde det på et sted, hvor du kan se det regelmæssigt. Der henvises til det, når du har lyst til at ryge.

•  Indstil dit stop dato. Vælg en stress-fri dag et par uger fra nu. Sørg for at du har masser at gøre dag for at holde dig beskæftiget og dit sind off cigaretter.

•  Tilmeld dig for NHS Sammen Programme, når du har valgt den afslut dato. Det er gratis og giver støtte på alle trin via mail packs, e-mails, SMS-beskeder og telefonopkald. NHS tilbyder også en gratis stop rygning service i dit område. Gruppemøder ledet af en uddannet rådgiver hver uge kan hjælpe dig. Der er også en gratis NHS rygning Helpline. Ring 0800 022 4 332 for support alle ugens syv dage fra 07:00 til 11:00.

•  Fortæl familie, venner og kolleger, at du holde op. Drej til dem, der har været mest opmuntrende for støtte. Du kan endda finde en at holde op partner blandt dem. Du kan holde op sammen og yder hinanden støtte hele vejen igennem.

•  Brug nikotinpræparater. Overvej at bruge plastre, tyggegummi eller andre stop-ryger medicin. Ifølge NHS, hvis du bruger dens support service sammen med en stop-ryge medicin, du er op til fire gange mere tilbøjelige til at holde op. Besøg din læge til råds om den bedste medicin for dig. Nicorette tilbyder en bred vifte af stop røgvarer. Din læge kan også hjælpe dig med at udtænke en øvelse program og en fornuftig kost plan for at hjælpe dig med at komme over din trang.

•  Gør noget for at tage dit sind off cravings. Nogle mennesker praktiserer dybe vejrtrækning teknikker eller gå en kort gåtur. Cravings vil kun vare i tre til fem minutter. Du kan slå dem.

•  Forblive positiv. Titusinder af mennesker forlade hver dag, ifølge Quit-Smoking-Stop.com, og du er en af ​​dem.