Hvordan man opbygger brystmuskler Hurtig

At opbygge brystmuskler hurtigt, skal du dedikerer dig selv til et regime af vægttræning, god ernæring og hvile. Hvis du er forpligtet, kan du se en mærkbar forandring i brystet inden for få uger.

Instruktioner

•  Start langsomt. Hvis du kommer til skade under dit første træning, vil du ikke være i stand til at fortsætte. I den første uge af dit bryst træning, brug moderate vægte, og ikke stamme selv.

•  Udvikle en vægt program, der virker dine brystmuskler hårdt. Begynd med tre sæt af 10 reps for hver af tre bryst øvelser. Prøv bænkpres, flad bænk fluer og push-ups. Husk altid at varme op og strække dine brystmuskler.

•  Spis en kost, der fremmer muskelvækst. Det er vigtigt, at du øger dit indtag af protein, især lige efter en træning. Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler. Spis mere magert kød, mejeriprodukter, bønner og nødder. Reducer dit indtag af fedt, slik, stegt mad og alkohol.

•  Brug protein kosttilskud. Det er vanskeligt at forbruge mængden af ​​protein er nødvendig for hurtig muskel udvikling med almindelig mad. Få nogle valleprotein, og forbruge protein shakes to gange om dagen - når lige efter din træning og en anden omkring 12 timer senere.

•  Hvil dine muskler. Når du løfter vægte, du let rive muskelfibre. Når disse fibre helbrede, de kommer tilbage stærkere og større. Det er derfor vigtigt, at du hvile efter en hård træning. Arbejd ikke dine brystmuskler i mindst to dage efter en vægt træning. Hvis dine muskler er ømme, bør du ikke løfte vægte med dem.

•  Bland din træning. Over tid, vil dine brystmuskler inddrive hurtigere. Du skal så udfordre dem på nye måder. Den nemmeste måde at gøre dette er at øge vægten du løfter. Du kan også ændre antallet af sæt og reps. Enten øge vægten og sænke reps eller reducere vægten og øge reps. Roter dine øvelser. Prøv at gøre bænkpres og fluer i forskellige vinkler til at ramme brystfinner muskler i forskellige vinkler. Holde skiftende ting, indtil din træning gør dig ondt igen.