Hvordan til at spise hverdagsmad og tabe

Den bedste måde at tabe sig er at reducere antallet af kalorier du spiser og øge dit niveau af fysisk aktivitet. Et vægttab plan behøver ikke at omfatte særlige, kost mad. At miste 0,45 KG (£ 1) per uge, en person har brug for at spise omkring 500 færre kalorier hver dag. Du kan opnå dette ved at lave relativt små ændringer i kosten.

Instruktioner

•  Eliminer sødet drikkevarer fra din kost. For eksempel, 600 ml (20 ounce) af coca cola indeholder omkring 240 kalorier og giver ingen næring. Hvis du drikker to eller flere sødede drikkevarer hver dag, vil erstatte disse drikkevarer med vand resultere i en stabil vægttab.

•  Spis hele frugter i stedet for at drikke frugtjuice. En 470 ml (16 ounce) servering af 100 procent æblesaft indeholder vitaminer, men også indeholder 240 kalorier. I modsætning hertil en rå, hakket æble indeholder 65 kalorier og er mere fylde end en servering af saft.

•  Begrænse forbruget af alkohol. For eksempel 350 ml (12 ounce) af en lys øl indeholder omkring 100 kalorier. En 350 ml (12 ounce) flaske margarita vinkøler indeholder typisk omkring 260 kalorier.

•  Udskift højt kalorieindhold snacks, såsom chips, med alternativer lavt kalorieindhold, såsom baby gulerødder, selleri sticks eller streng ost.

•  Reducer dit portionsstørrelse. Læs pakkeetiketter at bestemme den anbefalede portionsstørrelse. Donâ € ™ t spise direkte fra pakkerne. Tjene dig selv en enkelt portion, sidde ned, spise langsomt og nyde din mad. Dona € ™ t engagere sig i mindless spise mens du ser tv eller laver nogle andre aktivitet.

•  Forøg din fysiske aktivitetsniveau. Vælg en parkeringsplads længere væk fra bygningen. Gå op ad trappen i stedet for at bruge en elevator eller rulletrappe. Donâ € ™ t drevet, når du kan trygt gå til dit bestemmelsessted. Øvelse i mindst 30 minutter, tre til fem gange om ugen.