Kettlebell vs. håndvægt

Kettlebells og håndvægte er håndvægte, der kan anvendes enten alene eller i et par til en række øvelser. En håndvægt er en kort jernstang med en bredere sektion i hver ende. En kettlebell er en jern bolden med en trekantet håndtaget øverst. Størrelsen af ​​kettlebells og de fleste håndvægte afhænger af deres vægt.

Funktion

Brug kettlebells og håndvægte til at arbejde den ene side af kroppen på et tidspunkt, der er kendt som ensidige, eller begge sider samtidig, kendt som bilaterale bevægelser. Anvendelse af separate vægte for hver side giver dig mulighed for at styrke musklerne i venstre og højre lige snarere end at lade din dominerende side stjæle showet. Både kettlebells og håndvægte er frie vægte, hvilket betyder, at du kan flytte dem gennem alle tre dimensioner. Da dine bevægelser ISNA € ™ t styres af en maskine, frie vægte engagere flere muskler til at holde dig afbalanceret som du løfter. Ifølge kettlebell ekspert Mike Mahler, da massen på en kettlebell ISNA € ™ t jævnt fordelt ud på en håndvægt, stabiliserende muskler skal arbejde ekstra hårdt for at kontrollere og fange den svingende bolden.

Fordele

Løfte vægte kan forbedre sportslige præstationer ved at forbedre en athleteâ € ™ s styrke og magt. Kettlebells især opbygge kraft og smidighed. Et velkendt russisk undersøgelse ofte citeret af kettlebell entusiaster --known som Voropayev study-- konstateret, at atleter, der trænede kun med kettlebells klarede sig bedre i pull-ups, stående brede spring, 100 meter sprints og 1 km kører end atleter, der specifikt uddannet til disse forsøg. Vægtløftning styrker dit bindevæv, hvilket gør dine sener og ledbånd mere skade-resistente. Vægtbærende øvelser også øge din knoglemasse, hvilket er særligt vigtigt for personer med lav knoglemasse.

Vægt udvælgelse

Den vægt, du vælger til din håndvægt eller kettlebell træning, afhænger af dine mål. Hvis du ønsker at opbygge styrke, skal du vælge en tung vægt, som du kan løfte op til fem gange. Hvis dit mål er at opbygge muskelmasse, så prøv at løfte vægten seks til 12 gange, før dine muskler give ud. Hvis du gerne vil øge din udholdenhed og bevare muskelmasse, skyde mere end tolv gentagelser. Da mange kettlebell løft inddrage drejningsmoment og momentum, kan du løfte mere vægt med en eksplosiv kettlebell løft end en langsom håndvægt elevator.

Øvelser

Selvom du kan bruge kettlebells til isolation øvelser - elevatorer, der kun bruger en muskel - håndvægte er som regel mere behageligt at løfte i single-joint bevægelser som bicep krøller og laterale raises. Både kettlebells og håndvægte er passende for mange multi-joint øvelser som squats, lunges, brudstykker og brystpressen. Visse eksplosive bevægelser som magt renser og gynger arbejde bedre sammen med off-center masse af en kettlebell.

Advarsel

Heavy vægtløftning kan forårsage en midlertidig stigning i blodtrykket, især hvis du holde din ånde. Altid ånder ud som vægten bevæger sig væk fra gulvet og ind som du sænke den ned igen. Også vægtløftning teknik kræver nogle færdigheder og praksis, især for komplekse full-body bevægelser som squats og brudstykker. Hvis du er usikker på, hvordan du udfører en ny lift, konsultere en personlig træner.