Sådan at få rippet fra gymnastik

Ikke at have en gym medlemskab eller enhver fri vægt til at bruge omkring dit hjem ikke dømmer dig til en uegnet og slasket krop. Tværtimod kan du med held forvandle din krop til en lean, betyder kampene maskine med hjælp af calisthenic øvelser. Callisthenics udnytte kroppens bevægelse, tyngdekraft og modstand til at opbygge lean muskel og forbrænde fedt. Ingen vægte eller workout udstyr er påkrævet. Opret en regelmæssig calisthenic workout regime og en sund kost for at få det rippet krop, du altid har ønsket.

Instruktioner

•  Opret en regelmæssig træning rutine, mindst tre til fire dage om ugen, med en bred vifte af muskel bygning øvelser. Fælles styrke-building calisthenic træning omfatter abdominal crunches at opbygge mavemuskler, push-ups til at opbygge brystmuskler, pull-ups til at arbejde ud biceps og rygmuskler og lunges til træning dine benmuskler. Drej øvelserne - arbejder ud en specifik muskel gruppe hver dag. Dette giver dine muskler en chance for at hvile og bygge i størrelse.

•  Tilføj kardiovaskulære calisthenic øvelser for at brænde fedt, der dækker dine muskler. Øvelser, du kan udføre i eller omkring dit hjem omfatter sprællemænd, jogging og løb. Organiserede callisthenics programmer såsom gymnastik klasser, karate og spin-klasser også give træningen nødvendige kalorie-brænding at afsløre dine muskler.

•  Opret en kostplan fokuseret omkring magert protein såsom kylling, kalkun, svinekam og fisk. Yoghurt, fedtfattig ost og nødder (dvs. mandler og valnødder) også give et boost af muskel-bygning protein. Sørg også for at spise komplekse kulhydrater såsom hvede. Mens kulhydrater kan gemme i din krop som fedt, de er en nødvendig energikilde for effektiv træning og muskel reparation. Drik masser af vand hele dagen så godt.