Frugt & yoghurt kost

May 19

Frugt & yoghurt kost

Frugt og yoghurt er begge yderst gavnligt, når du forsøger at tabe sig. Selv spiser kun frugt og yoghurt til at tabe ikke ville være godt afbalanceret, kan det implementeres i din kost. Ifølge Isabel De Los Rios, forfatter til "The Diet Solution", en velafbalanceret kost fyldt med frugt, grøntsager og gode fedtstoffer er nøglen til at tabe sig.

Frugt fordele


Frugt er rig på fibre og uden kolesterol. De fleste frugter er også lav i fedt og kalorier, hvilket gør det en acceptabel snack når du kræver slik. Disse lækre on-the-go snacks er også fyldt med forskellige vitaminer og mineraler, herunder vitamin C, folat og kalium. C-vitamin hjælper med at holde din krop sund ved at fremme vævsvækst og evnen til at optage jern. Folat fremmer væksten af ​​røde blodlegemer, mens kalium holder blodtrykket normalt.

Fiber


Forbrugende den rigtige mængde af fiber, som findes i frugt og grøntsager, er vigtigt for vægttab. Fibre ikke kun holder din afføring regelmæssig, men det også opfylder sult cravings. Under et æble eller et par gulerødder før en stor måltid vil fylde din krop og få dig til at spise mindre i løbet af måltiderne. Fibre hjælper også holde dit kolesteroltal i skak, som sænker din risiko for hjerte-kar-sygdom. The National Health Service siger, at den gennemsnitlige person i Storbritannien spiser kun 14 g fibre dagligt, når 18 g eller mere ville være bedre for sundheden.

Kulhydrater


Mange kostvaner hævder, at kulhydrater er dårlige og hæmme vægttab. Dette er ikke sandt, ifølge Harvard School of Public Health i USA. Kulhydrater er nødvendige for vægttab, da de giver din krop den nødvendige energi til fysisk aktivitet såsom motion. Kulhydrater fra frugt - samt grøntsager, fuldkorn, yoghurt og bønner - også fremme en sund organfunktion.

Typer af yoghurt


Du kan spise et par forskellige typer af yoghurt til at fremme vægttab. Ernæring forfatter De Los Rios anbefaler spise nonfat, almindeligt, organisk græsk yoghurt, der er højt proteinindhold - 14 til 18 g i ca. 170 g. Det har også en lavere sukkerindhold og fylder dig op hurtigere end almindelig yoghurt. Det kan tjene som en erstatning for mayonnaise, creme fraiche og salatdressing. Standard plain, fedtfattig yoghurt er højere i kulhydrater og calcium end græsk yoghurt. Undgå aromatiseret eller sødet yoghurt, der hævder at være "fedt-fri". Selvom fedt er fraværende, er disse yoghurt fyldt med sukker og kan hæmme vægttab.

Madplan


Inkorporere både frugt og yoghurt i din daglige sund mad regime. For eksempel blande græsk yoghurt med dåse, drænet tun og tilføje selleri at gøre tun salat. For en midt på eftermiddagen snack, dip æble skiver ind i nogle plain, nonfat yoghurt. En velafbalanceret kost er nødvendig for at brænde fedt og tabe sig. Altid konsultere din læge, før du ændrer dine måltid planer, især hvis du har højt kolesteroltal, diabetes eller andre kosten restriktioner.