Virkningerne af for meget fiber i kosten

Fibre er ofte en glemt næringsstof i mange briter 'kostvaner i moderne måltiderne dag. Ifølge National Health Service (NHS), i gennemsnit de fleste britiske folk spiste 20% mindre end de anbefalede 18 gram om dagen. En kost, der er høj i fiber, kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og diabetes og kan også sænke dit kolesteroltal, hvis de er høje. Hvis du ikke spiser nok fiber, bør du prøve at spise mere, men også være opmærksom på de bivirkninger, som for meget fiber kan have.

Kortsigtede bivirkninger

Du kan opleve umiddelbare bivirkninger, hvis du dramatisk øge din fiber forbrug. Dette er især tilfældet, hvis du har spist en kost, der var alerady lav eller næsten blottet for kostfibre. Kortsigtede bivirkninger fra en pludselig stigning i fiber omfatte kramper, diarré og tarmluft. Gradvist øge din fiber indtag over en periode på 6 til 8 uger, vil hjælpe dig med at undgå disse gastrointestinale kortsigtede effekter. Dog kan selv en gradvis stigning forårsage nogle mennesker maveproblemer. Hvis du har forsøgt at gradvist at øge din kostfibre indtag og stadig oplever maveproblemer, skal du kontakte din læge.

Dehydrering

Drikkevand, men bruger en fiberrig kost er vigtig. Drik ikke mindre end otte 235 ml (8 oz) glas vand for at undgå dehydrering. Drikkevand kan bidrage til at afhjælpe eller forhindre nogle af de kortsigtede gastrointestinale bivirkninger af at øge din fiber indtagelse. Uopløselige fibre er en type af fiber, at din krop ikke kan optage eller fordøje. Uopløselige fibre er den type fiber ansvarlig for blødgøring afføring og forebygge forstoppelse. Dette er kun muligt, hvis du drikker nok væske, dog.

Forebyggelse af næringsstof absorption

Overskydende fiber indtag kan også potentielt forhindre kroppen i at optage vitaminer og mineraler, der er afgørende for dit helbred. Overskydende fiber kan "binde til visse væsentlige mineraler og få dem til at blive elimineret i stedet for absorberet i blodbanen." Calcium, zink, magnesium og jern er særligt sårbare over for dette. Men det er ikke sandsynligt at ske, hvis du spiser høje niveauer af fiber fra faste fødevarer såsom bønner, fuldkorn og nødder. Kostfibertilskud er generelt ansvarlig for denne tilstand. Konsultere din læge, før du køber en kostfibre supplement.

Anbefaling

Mens bivirkninger af fiber er om, de er også forebygges. En kost med højt fiber er meget at foretrække frem for en kost, der er lav i fiber. En kost med højt fiber kan hjælpe dig med at vedligeholde din vægt, forebygge forstoppelse og sænke din risiko for hjerte-kar-sygdom. Mange briter, der spiser en lav-kulhydrat kost i stedet for en afbalanceret kost tendens til at have utilstrækkelig fiber indtagelse. Få fiber fra en række fødevarer, herunder korn, tørrede bønner, frugt, grøntsager og fuldkorn. Gradvis indtagelse ledsaget af tilstrækkelige mængder af vand anbefales. Mens fiber kan hindre mineral absorption, de fleste high-fiber fødevarer er rig på mineraler, og derfor bør denne bivirkning ikke overdrevent vedrører dig.