De risici, retningslinjer og fordele ved 5: 2 fastende kost

Retningslinjer

Forberedelse

I fem dage er der ikke mange retningslinjer, som du simpelthen spiser som du normalt ville. De vanskeligheder, du vil have, er at sørge for du holde sig til 500 (hvis du er kvinde) eller 600 (hvis du er en mand) kalorier for de to dages faste. De to dage, bør ikke være den ene efter den anden. Du bliver nødt til at være forberedt og lave noget research på menu ideer og den slags fødevarer - og de beløb - du kan spise, mens du hurtigt. Heldigvis grund af populariteten af ​​kost, masser af mennesker har forberedt sådanne opskrifter.

Typer af fødevarer

Keen 5: 2ers anbefaler at spise frugt, grøntsager og protein på dine hurtige dage. Undgå ting med raffineret sukker og kulhydrater vil holde kalorie tæller lav. Folk taler om "planter og protein" motto for disse dage, og det er klogt at have dette i bagsiden af ​​dit sind og holde sig til dette så meget som muligt.

Kalorie tæller

En simpel søgning på internettet i 5: 2 opskrifter vil give mange og varierede muligheder for menu ideer - hver med deres egne individuelle kalorie tæller. Variety kan være nøglen til at opretholde enhver kost, så ikke bare holde sig til de samme kedelige ting til at holde dig interesseret. Du skal snart have et repertoire af måltid indstillinger, som du instinktivt gå til på din hurtige dage.

Planlægge

Sørg for at du har de rigtige ting i huset, når din fastedag kommer op. Medtag de lavt kalorieindhold poster i din sædvanlige butik snarere end at gå ud specielt til dem. Gør købe dem anden karakter og gemme dem til din hurtige dage. Hvis du løber tør for kalorie-lys indstillinger, kan du blive fristet til at retfærdiggøre at bryde åbne kagedåsen, fordi du "havde ikke noget valg."

Fleksibilitet

Gå ikke i panik, hvis du går 10 eller 20 kalorier end din kalorie tæller på din hurtige dage, men lad det ikke glide for meget eller for ofte. Tallene 500 og 600 er omkring en fjerdedel af, hvad du normalt skal spise, så disse er ikke mejslet i sten. Det kan dog være nyttigt, at have faste mål, du sigter efter på hver fastedag.

Fordele

Fleksibilitet (igen)

Fordi kosten er intermitterende, der er masser af lys for enden af ​​hver dag-lang tunnel for dieter. Du kan stadig få din behandler på dine fem normale dage og vil ikke nødt til at give noget op. Du er i stand til at vælge dine to hurtige dage hver uge, så det kan passe ind i en skiftende tidsplan, ligesom måltider ud, fester og juledag.

De pounds

Ganske enkelt, vægttab. Mange mennesker siger, at de har prøvet masser af forskellige teknikker til vægttab, men det 5: 2 er den eneste, der har fungeret. Når vi faster intermitterende, kroppen frigiver SIRT1 - et gen, som hæmmer fedt oplagring. Dette er gode nyheder for dem, der ønsker at kaste flab.

Anti-aging

Den SIRT1 genet kan også hjælpe bremse aldringsprocessen og forbedre hjernens funktion, hvilket mindsker sandsynligheden for at lide af Alzheimers. Det er store krav, og de eneste tests hidtil har været på mus, men er planlagt fremtidig forskning på mennesker. Se denne plads.

Sygdomsforebyggelse

En anden påstand af de 5: 2 fortalere er, at det skærer risikoen for hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer, men dette kan også siges om noget, der hjælper dig med at tabe, da det ovenstående er alle forbundet med fedme. Alle ovenstående påstande er blevet draget i tvivl af mange medicinske fagfolk, herunder NHS, på grund af hvad det siger, er en simpel mangel på beviser.

Risici

Fasting

Når fastende ved at spise kun 500 kalorier (600 for mænd) på én dag, er der en risiko, du bliver træt, svag og mangler koncentration. Dette kan påvirke dit arbejde, og især hvis du er træt, sikkerheden for ting som at køre. Hvis du har en fysisk job eller en, der kræver en masse koncentration, kan dette være et problem, så tag det langsomt og se, hvordan det går.

Øvelse

Hvis du tager daglig motion - og masser af mennesker, der ønsker at tabe sig gøre - du kan være mindre i stand til det i løbet af din hurtige dage, på grund af den reducerede næring. Afbrydelse din motion regime af hensyn til faste kan gøre mere skade end gavn, hvis du ønsker at forblive raske.

Overkompensation

Fastende til to dage om ugen kan være meget svært for nogle mennesker. Hvis du oplever en konstant sult på din hurtige dage, du kan være mere tilbøjelige til at spise for meget på de fem andre dage. Over-hengive dette ofte kan selvfølgelig have negative virkninger på sundheden - herunder faktisk tager på i vægt eller spise de forkerte ting, såsom sukkerholdige eller fedtholdige fødevarer. Folk, der går ind for 5: 2 diæt sige din succes vil afhænge af dig ikke overspisning på dine "normale" dage.

Manglende

Der er naturligvis altid risiko for, at kosten vil simpelthen ikke. Dette kan afhænge af, hvordan du reagerer på fastende og hvordan du derefter nærmer mad på de fem andre dage. Fastende element klart kernen i kost og samtidig snyde lidt på en anden form for kost kan ikke have en massiv effekt på succes, ødelægger en fastedag kunne have store konsekvenser for den succes, 5: 2. Nogle mennesker har sagt det kun virker, hvis du har en masse vægt til at tabe, men dette er blevet anfægtet.

Andre virkninger

NHS siger anekdotiske beretninger om bivirkninger af 5: 2 kost også søvnbesvær, irritabilitet, dårlig ånde, dehydrering og angst. Men det siger også en mangel på undersøgelse intermitterende fastende betyder dette er ubekræftet og den potentielle alvor af disse ikke er etableret. Den anbefaler at tale med din læge, før der iværksættes på, hvad den kalder "en temmelig radikal tilgang til vægttab."