Vitaminer til at vokse tykkere hår
Ligesom hud og negle, dit hår er en god indikator for din generelle sundhed. Hvis du er vitamin mangel, vil dit hår lide. Flere vitaminer har vist sig at have særligt positive virkninger på hår tykkelse og vækst. Husk dog, at tykt hår er genetisk. Vitaminer vil ikke udrette mirakler, selv om de kan forbedre eller genoprette dit hår sundhed.
Vitamin A & Zinc
Sundt hår vokser fra en sund hovedbund, og vitamin A holder din hovedbund afbalanceret og smurt. Det regulerer produktionen af sebum, som er en olieagtig, fugtgivende stof, der holder dit hår fugtet. Hvis du vitamin A mangelfuld, vil din hovedbund bliver tør og talgproduktion vil aftage, hvilket igen udtørrer håret. Du kan finde vitamin A i æg, berigede mælk, fiskeolie, lever, mørke bladgrøntsager, og rød, gul eller orange frugter og grøntsager. Pas på ikke at overdosere på vitamin A, der kommer fra dyr ("præformeret" vitamin A). Voksne bør ikke have mere end 10.000 IU per dag. Bivirkninger ved for meget A-vitamin omfatter svimmelhed, opkastning, sløret syn og muskel uncoordination. Langsigtede virkninger omfatter fosterskader og knogleskørhed. Zink, som også er godt for hår og hovedbund sundhed, er nødvendigt for kroppen at bevæge sig vitamin A fra leveren (hvor den er gemt) til kroppens væv. Zink mangel kan resultere i tørt, skørt hår eller hårtab. Få zink fra østers eller græskarkerner (to af de højeste zink udbydere). Det er også fundet i kylling, rødt kød, bønner, nødder og berigede fødevarer.
B-kompleks vitaminer
B-kompleks gruppe af vitaminer er afgørende for en sund hår. Medlemmer af B-kompleks familie er thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothensyre (B5), pyridoxin (B6), biotin, folinsyre og B12. Under nok af disse vitaminer fører til hårvækst, glans og volumen. Niacin: god for en sund hovedbund omsætning og hår genvækst. Pantothensyre og biotin: hjælp til at producere keratin og forhindre hårtab. Pyridoxin, folinsyre og B12: hjælp til dannelse af hæmoglobin, som transporterer ilt gennem kroppen. Uden tilstrækkelig ilt til hårsækkene, er hår beskadiget og vokser langsomt. Du kan tage en B-kompleks supplement, men forsøge at få de fleste af dine daglige behov fra fødevarer. Disse vitaminer kan findes i bønner, soja, korn, mejeriprodukter, æg, kød, fisk, blomkål, gulerødder, ærter og gær.
Vitaminer C & E
C-vitamin, et vandopløseligt vitamin, hjælper med hovedbund omsætning og talgproduktion. En C-vitamin-mangel kan resultere i en tør hovedbund og hår. Det findes i mange frugter og grøntsager, herunder citrusfrugter, jordbær, broccoli og tomater. Hyben er også meget høj i vitamin C. Vitamin E er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det er nemmere at overdosis på det, da kroppen lagrer det lettere end vitamin C. Det hjælper også med hovedbund omsætning, der leverer ilt til hårceller . Det kan findes i hele korn, bladgrøntsager, æggeblommer, nødder og sardiner.