Isometrisk håndgreb øvelser

Isometriske hånd greb øvelser indebærer at snuppe en genstand med styrken af ​​underarmene, så holde det stille. Disse typer af øvelser kan hjælpe atleter som golfspillere og baseball spillere opbygge håndled og underarm styrke til at slå en bold. Derudover kan folk opbygge hånd styrke til daglige aktiviteter som at åbne krukker eller havearbejde. Det er en række forskellige isometriske håndgreb øvelser, at en person kan udføre for at opbygge underarm styrke.

Power Holder

Power holder kræver brug af en tung vægtstang. Sæt en tung vægtstang på en rist eller bænk. Lægge så meget vægt på vægtstangen, som du kan gribe ved hjælp af en overhånd greb. Brug ikke stropper, men blot styrke din underarmene. Hold vægtstangen i 20 eller 30 sekunder, og derefter placere den på rack. Hold barbell med tyk gummi skum for at gøre øvelsen mere udfordrende. Udfør op til tre sæt af øvelsen.

Dobbelt Plate Grips

En anden hånd greb isometriske motion er den dobbelte plade greb eller pinch greb. Dette virker både flexor og extensor muskler i underarmen ifølge Bodybuilding.com. Extensors muligt for dig at flytte dine fingre udad mens flexors hjælpe dig greb objekter. Grab to 10-pund plader og placere dem sammen, så de glatte sider udad. Placer de to 10-pund plader i din højre hånd, og hold dem så længe du kan. Skift hænder og hold pladerne med venstre hånd, indtil du ikke længere kan holde dem. Gøre to eller tre flere sæt af øvelsen. Når du får stærkere, så prøv at holde to 25-pund plader sammen.

Hand Gripper Penny Motion

Du kan også bruge hånd gribere, som du køber i en butik for at udføre isometriske øvelser. Prøv at placere en penny nær bunden af ​​griberen håndtag efter presse dem med højre hånd. Se hvor længe du kan holde øre i griberen, før det falder ud. Skift hænder og se, hvor længe du kan holde øre på plads med venstre hånd. Brug to øre i anden omgang, hvilket er mere udfordrende.

Træk op Bar Hang

Snup en pull-up bar med en overhånd greb og se, hvor længe du kan holde dit greb på den. Tag en kort pause, gentag derefter to flere sæt af den isometriske motion. Denne øvelse kan bygge underarmen og hånden nødvendige styrke til væg klatring eller endda gymnastik.

Grab og Walk

Wrap to håndklæder omkring et par 25-pund håndvægte, eller fodre håndklæder gennem hullerne i to 25-pund vægtskiver. Grib slutningen af ​​håndklæder og gå rundt med dem, indtil dine underarme bliver træt. Brug 10-pund plader, hvis du ikke er i stand til at håndtere 11,3 kilogram.