1500 Calorie Diet Menu Plan
En 1.500 kalorie diæt er en sund mål, der kan omfatte plads til sunde snacks, grøntsager, frugt og magert kød. Denne diæt giver mulighed for nogle virkelig store fødevarer, og kan let følges, så længe du holder nøjagtige optegnelser over de fødevarer, du spiser i løbet af dagen.
Kalorieindtag
Inden vedtagelsen af en 1.500-kalorie om dagen livsstil, er det vigtigt at virkelig at forpligte sig til dette mål. Holde nøjagtige optegnelser over alle måltider og snacks, der forbruges i en dag vil bidrage til at sikre, at du når den passende mængde af kalorieindtag på en dag. Det er vigtigt at huske på, at der ikke overstiger 1.500 kalorie mærket er afgørende; Men lige så vigtigt ikke at gå under 1.000 kalorier. Spiser for få kalorier kan gøre en person syg, og faktisk holde dieter fra at tabe vægt.
Mellemmåltider
Vel vidende, at sunde snacks er tilgængelige på en kost er en god måde at holde sig til en kost. Mellem-måltid mellemmåltider er OK, så længe snacks ikke øge en over grænsen på 1.500 kalorie. Ifølge "kalorielette Slankekure for Dummies" sunde snacks, som kan inkorporeres i dag omfatter: 25 små tynde saltkringler, 15 pistacienødder, 15 druer, fem mandler, fem tørrede abrikos halvdele, tre dild pickles, to tørrede dadler, og 2 kopper lys mikrobølge popcorn. Husk, at dette er i tillæg til dine grundlæggende måltider, så glem ikke at tilføje ekstra kalorieindhold tæller i dagens totaler.
Morgenmad
Morgenmad bør være den største måltid på dagen. Det er måltid, hvor kroppen får det meste af sin daglige energi, så det bør aldrig udelades. Morgenmad kan være let på en 1.500 kalorie diæt, så der er ingen undskyldning for at springe det. Morgenmad ideer kan nævnes: en tomat og spinat omelet, appelsin pecan boller, jordbær smoothies eller Apple og kanel pandekager. Muffins og pandekager kan laves i forvejen og fryses for at spare tid på forhastede formiddag.
Frokost
Frokost tid kan ofte være vanvittigt mellem børn, dit arbejde tidsplan, og daglige ærinder. Ikke desto mindre er det vigtigt at tage sig tid til at spise en sund velafbalanceret frokost. Salater er en fornøjelig og nem måde at holde sig inden for passende kalorieindhold grænser. Tilføj frisk frugt og magert kød til salater til at give salaten ekstra protein og smag. Nogle gode salater indbefatter jordbær og grillet kylling salat, abrikos og brøndkarse salat samt en rejer og mandarin salat. Husk at tilføje salat dressing kalorier i det samlede kalorie tæller for en salat. Vælg forbindinger, der er fedtfattig for laveste kalorie tæller. Andre frokost muligheder omfatter sandwich wraps. En kalkun og fedtfattig ost wrap, røget kyllingebryst med æble-røget mozzarella wrap, og en tun salat wrap er alle nemme frokost indstillinger.
Middag
Dinner bør være den letteste måltid på dagen, og bør altid blive spist mindst to timer før sengetid. En god regel er at aldrig spise noget forbi 18:00, men hvis det ikke er muligt, spise så tidligt som muligt. Nogle middag måltider omfatter; chili-crusted havet tunger, Cajun blackened laks, grillede rejer med peberfrugt og aubergine, kylling gryderet, citron kylling, og kylling eller kalkun jambalaya.