Sådan Lift med knæene

Lændesmerter er en kronisk problem, der kan ofte undgås. Lavere rygproblemer let skyldes ikke bruger korrekte teknikker, når løfte tunge genstande. Bøjning ned i taljen og løft sætter en enorm mængde af stress på lænden, og det kan rent faktisk skade skiverne i rygsøjlen. Kiropraktorer, fysioterapeuter og læger alle anbefaler, at du løfter med dit knæ for at undgå skader. Øv teknikken derhjemme uden en tung genstand til at løfte, så du kan få en fornemmelse for bevægelsen.

Instruktioner

•  Varm op dine muskler før løfte en tung genstand; det vil øge blodtilførslen til dine muskler og løsne dig op. Køre i stedet for to til tre minutter, eller gøre en otte-count sæt squats. Varmer op vil mindske risikoen for stamme, kramper eller skade.

•  Bestem hvor tung genstand er, og hvor du tager det. Hvis det er for tungt, så skal du ikke forsøge at løfte det selv. Hvis det er en vægt, du kan håndtere, sikre, at den vej, du går på, er fri for forhindringer; du ikke ønsker at rejse eller falde.

•  Stå direkte foran objektet. Kom tæt på det objekt, du kommer til at løfte. Juster objektet med navlen.

•  Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, der sikrer, at du er en stabil og afbalanceret.

•  Skub din røv tilbage og flytte ind i en hugsiddende stilling. Dr. Sean Pastuch, en kiropraktor, anbefaler forestille sig, at du er "svævende over et offentligt toilet" for at få den position korrekt.

•  Bøj på dine hofter og knæ; din ryg vil blive tilpasset og beskyttet.

•  Grip objektet stramt og fast. Hold ryggen lige ved stramningen mavemuskler. Løft objekt med dine ben muskler. Flyt op langsomt og jævnt.