Hvordan man kan reducere slasket våben

June 19

Hvordan man kan reducere slasket våben

Sideløbende mavemusklerne og balder, slasket våben er blandt de mest vanskelige områder af kroppen til at stramme og tone. Der er ingen magisk løsning til at reducere slasket arme, bare god gammeldags motion. Det tager et par relativt simple arm øvelser udført mindst tre gange om ugen for at forbrænde fedt og opbygge muskler. Med lidt tålmodighed og beslutsomhed, vil du udvikle våben, som vil blive misundt af alle.

Instruktioner


•  Start ud med nogle push-ups for at reducere slasket arme. Hvis du er nybegynder eller har lavere rygproblemer, at skubbe-ups med bøjede knæ. Kom ned på dine hænder og knæ, og hæve dine fødder omkring 45 grader fra jorden. Holde ryggen lige, lavere dig indtil dit bryst er omkring en tomme eller to fra jorden, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gør mindst 10 reps og støt øge dette antal som din arm muskler bliver stærkere.

•  Gør tricep extensions at stramme bagsiden af ​​dine arme. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med knæene let bøjede, hæve håndvægte over hovedet og bøj armene mod din ryg ved 90-graders vinkler. Løft dine arme lige op, men passe på ikke at låse dine albueled. Gør omkring 15 reps.

•  Gør sidearm rejser hjælp håndvægte. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med knæene let bøjede og arme hængende ved din side. Med håndvægte i begge hænder, hæve armene lige op til siden, indtil de er i niveau med dine skuldre. Hold denne stilling i et par sekunder og derefter sænke armene ned. Gør omkring 15 reps.

•  Endelig, afslut med en bicep curl at reducere slasket arme. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjede, og greb håndvægte i hver hånd med armene udvidet og hævet til brysthøjde. Bøj den ene arm mod dig, samtidig med at den anden forlænget, derefter skifte. Gør omkring 15 reps.