Sunde ugentlige kost planer

Når du tilføjer ordene "sunde" og "kost" til din ugentlige madplaner, kan du få visioner af selleri sticks og tyndt salater. Men med lidt omtanke, kan du forberede retter, der er lav i kalorier, fuld af sunde ingredienser, og velsmagende og tilfredsstillende. Spørg din læge, før du prøver disse måltider, som hver især funktionen 400 kalorier eller mindre.

Dag 1

Til morgenmad, prøv en version af jordbær Marie lavet med hel-hvede pandekager og sødet ricotta ost. Ved frokosttid, en asiatisk kylling salat med hakkede veggies og en soja-sauce vinaigrette er en god mulighed. For din aftensmad, grill en mager mørbrad bøf og sød peber.

Dag 2

Kick off din dag med en skinke-og-ost frittata. Til frokost har en grillet aubergine panini lavet med basilikum, frisk mozzarella ost og hele korn brød. Bagt laks og asparges vil gøre en velsmagende middag.

Dag 3

For din morgen måltid, så prøv en bacon og æg sandwich på en hel-hvede muffin. En suppe med kylling og kikærter er tilfredsstillende på middday. En middag parabol af hele hvede nudler, sne ærter, sesamolie og sesamfrø er en god måde at afslutte dagen.

Dag 4

Til morgenmad, prøv pandekager lavet med mel, hvedekim og havre. En høst suppe fyldt med fersk veggies vil gøre en god frokost. Middag kan omfatte linguine med friske tomater og hvidløg.

Dag 5

Start din morgen med et stykke hele korn toast toppet med peanut eller mandel smør og apple udsnit. En grillet portobello sandwich hits stedet til frokost. Til middag, klæd ristede hellefisk med en relish lavet af appelsiner og bananer.

Dag 6

For noget sødt og frisk, har en morgenmad af crepe med yoghurt og bær. Til frokost, prøv en wrap fyldt med kalkun, bacon, salat og tomat. Sæt dig ned til en middag med svinekoteletter med kalk salsa.

Dag 7

Afslut uge stærk med en morgenmad bagel toppede med herbed hytteost til morgenmad. Frokost kan være en stor suppe af tomater og majs. For at afslutte dagen, prøv kalkun-champignon burgere på fuldkornsbrød.