Hvordan undgår søvnighed

Forebyggelse søvnighed er vigtigt, fordi følelse alarm og energisk hele dagen vil forbedre din livskvalitet. Lejlighedsvis følelse træt er normal, men at være konsekvent træt i løbet af dagen kan forstyrre alle aspekter af dit liv, fordi du ikke vil have energi til at gøre, hvad du skal gøre. Søvnighed kan selvfølgelig være forårsaget af mangel på søvn, men også af dårlig kvalitet søvn. Men du kan tage skridt til at få mere søvn og at sove bedre, så du kan reducere eller fjerne søvnighed i dagtimerne.

Vejledning

Søvn vaner

1. Gå til at sove på omtrent samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Ifølge Mayo Clinic, vil dette konsistens hjælpe dig sove bedre, da du vil vænne sig til søvn-vågne rytme. Undgå at sove sent, selv om du ikke sove nok; senere, tage en lur. Napping vil tillade dig at indhente søvn uden at ændre din wake tidsplan.

• Hold fjernsyn og computere ud af soveværelset for at undgå at blive distraheret og stimuleret, når du skal være fokuseret på søvn.

• Sørg for dit soveværelse miljø er behageligt. Hvis det er for let, købe værelse-mørklægningsgardiner. Indstil temperaturen, der er mest behageligt for dig, og hvis luften er tør, skal du bruge en luftfugter. Brug en fan, hvis du har brug for hvid støj, eller ørepropper, hvis du har brug for absolut stilhed.

Andre Vaner

• Øvelse kraftigt hver dag. Intens motion kan give dig mere energi i løbet af dagen og dæk dig ud, så du er bedre i stand til at sove om natten. Vær opmærksom på at kraftig motion natten kan gøre det svært at falde i søvn, og motion tidligt om morgenen, hvis dette er tilfældet for dig.

2. Spis ordentligt. Forbruge en nærende morgenmad, herunder frugt, fuldkorn og en kilde til protein for at give dig energi til at vare dig gennem morgenen. Undgå at spise en tung frokost, som kan gøre dig søvnig i eftermiddag. Spis en ordentlig middag, og undgå mellemmåltider lige før sengetid. Spise før sengetid kan forstyrre søvnen ved at forårsage fordøjelsesbesvær eller halsbrand.

• Reducer koffein og sukker i din kost. De fleste mennesker ved, at indtagelse af koffein om aftenen kan forstyrre søvn, men det er også rigtigt, hvis du drikker kaffe i eftermiddag. Forbruge højere kilder til koffein, såsom kaffe, kun i morgen; Hvis du har brug for en pick-me-up i eftermiddag, skal du vælge grøn te, som har meget mindre koffein. Undgå for meget sukker, som kan forårsage en stigning i blodsukkeret, der kan forlade dig følelsen træt kort tid senere. Reducer dit indtag af sukker for at holde din energi niveau mere konsekvent hele dagen.