Naturlige måder at hjælpe du føler dig fuld

Spise store mængder mad kan gøre dig fuldt ud; dog kan du nødt til at kæmpe med den mulige tilføjede effekt af vægtøgning. Derudover, afhængigt af type mad, du kan hurtigt finde dig selv følelse sultne igen. Nøglen til hurtigt følelse fuld i længere perioder er en kombination af hvad du spiser og hvordan du spiser. Brug den rette balance mellem kost og spisevaner, er det muligt at føle sig fuldt ud naturligt.

Frugt og grønt

Omfattende frugter og grøntsager i din kost er en naturlig måde at føle sig fuldt ud. Spise fødevarer, der er højt indhold af vand kan hjælpe du føler dig tilfreds uden at forbruge en masse kalorier. Frugt og grøntsager er høj i vandindhold, men lav i kalorier. Du kan tilføje flere grøntsager til din kost ved at erstatte kød til grøntsager i dine måltider. Indarbejd mere frugt ved at tilføje frisk frugt til dine morgenmadsprodukter og salater og snacking på frugt i løbet af dagen. Vælg friske eller frosne grøntsager og frugter i stedet for de dåse indstillinger eller juice. Vælg produkter uden tilsat sukker og salt, når du skal forbruge juice eller konserverede frugter eller grøntsager.

Fibre

Forbrugende fiberrige fødevarer kan gøre dig fuld. Fibre forsinker den hastighed, hvormed din krop fordøjer fødevarer, hvilket resulterer i at føle fuld hurtigere og i længere perioder. Frugt, grøntsager og fuldkorn er eksempler på højt fiber fødevarer. Vælg brød, pasta og korn fremstillet af fuldkorn at øge din fiber indtagelse. Havregryn, brune ris og hele hvede brød og pasta er eksempler på kilder til fiber. Bælgplanter såsom bønner, ærter og linser er også gode kilder til fiber.

Proteiner og sundt fedt

Spise fødevarer med et naturligt højt indhold af fedt kan hjælpe du føler dig fuld. Fødevarer såsom nødder, frø og olivenolie og vegetabilsk olie er naturlige kilder til sunde fedtstoffer. Spise fødevarer, der er højt proteinindhold vil også hjælpe du føler dig fuld. Kroppen skal arbejde meget hårdt for at fordøje og absorbere protein og omdanne næringsstoffer til energi. Dette resulterer i dig følelsen fuldt ud uden at skulle spise store mængder mad. Fisk og hvid-fjerkrækød uden huden er kilder til magert protein.

Spis langsomt

Bremse hvilket tempo du indtager din mad kan hjælpe du føler dig fuld. Spiser for hurtigt ikke give kroppen tid til at behandle feedback fra hormoner, der regulerer appetitten. Disse kemikalier levere beskeder af sult og mæthed fra maven til hjernen. Det tager omkring 20 minutter for hjernen til at modtage disse signaler. Følgelig kan forbruge store mængder fødevarer i kort periode forlade dig følelsen ubehageligt fuld, når din hjerne klar over, hvad der er sket. For at undgå dette, spise dine måltider langsomt. Tag dig tid til at nyde hver bid og sætte din fork ned i mellem bites. Undgå at spise mens distraheret med andre aktiviteter, såsom at se fjernsyn eller arbejde.