Sådan Lose din mave med øvelser

Du skal kombinere hjerte-kar-øvelse, der brænder fedt med øvelser, der stramme din mave til at miste din mave. Effektiv motionsture omfatter rask gang, løb, ved hjælp af den elliptiske maskine, cykling og svømning. Jo mere fedt du bære på toppen af ​​din mave muskler, jo mere motionsture du skal gøre. Kun laver øvelser designet til at stramme op på din mave vil ikke slippe af med fedt. Spise en sund, velafbalanceret kost lavt i kalorier vil også hjælpe med at skrumpe, at mave.

Instruktioner

•  Afgøre, om din mave er et resultat af overskydende fedt, svag mave muskler eller både før du starter en øvelse rutine. Mænd bør klemme huden en tomme til højre for navlen, og kvinder huden diagonalt på tværs af deres hofter til at estimere kropsfedt niveauer. Brug din tommel- og pegefinger, når fatte en hudfold. Hvis hudfold mellem fingrene føles tyk, skal du medtage betydelige mængder hjerte-kar-øvelse i din rutine og se din kost. Målet for mindst 30 minutter de fleste af ugens dage. Husk, at jo hårdere du arbejder ud, jo mere fedt og kalorier du vil brænde.

•  Arbejd din kerne muskler samt de overfladiske mavemuskler. Stærke centrale muskler arbejde som en naturlig bælte, hvilket giver dig den tyndeste talje muligt. Effektive core øvelser omfatter planken og stabilitet bolden arbejdsnedlæggelser. For at gøre en planke, ligge på gulvet, med billedsiden nedad, med dine ben forlænget. Prop din krop op på dine underarme. Løft din torso og ben, så kun kugler af dine fødder og dine underarme rører gulvet. Hold så længe du kan, arbejde hen imod et helt minut. Dine hofter bør aldrig synke i løbet af denne øvelse. Ligge med forsiden nedad på toppen af ​​en mellemstor stabilitet bold, bolden lige under brystkassen. Begynder at gå med dine hænder, så bolden ruller mod dine ankler og derefter tilbage til udgangspositionen, alt imens at holde din krop spændt som en planke. Gentag 10 til 20 gange.

•  Må cykel crunches at arbejde dine overfladiske mavemuskler. For at få mest ud af denne øvelse, god form, er afgørende. Lie ansigt op på gulvet, lægge hænderne på ørerne og udvide albuerne. Forlæng venstre ben ca. 20 grader fra gulvet foran dig. Bring dit højre ben ind i en 90 graders vinkel. Løft begge skuldre op fra gulvet og vride din torso til højre, så venstre skulder mødes højre knæ. Gennemfør 15 gentagelser med hvert ben og side.