En kost for at tabe sig i lårene

Vægttabet i et bestemt område af kroppen, såsom balder, hofter, talje eller lår, er det ikke muligt at bruge en målrettet strategi. Dette betyder, at der ikke er nogen "magisk" lår motion-maskine eller fødevarer, der specifikt vil fjerne fedt fra lårene. Som National Institutes of Health noter, mister kropsvægt, herunder vægt i dine lår, kræver, at du motionerer regelmæssigt og opretholde en lav-kalorie, velafbalanceret kost.

Baggrund

De visuelle effekter af overskydende fedt i lår tendens til at være mere udbredt hos kvinder. Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, er det fordi mænd har tendens til at have på kryds og tværs eller vandrette mønstre af bindevæv i deres lår, mens kvinder har en tendens til at have væv med honeycomb mønstre. Disse honeycomb mønstre opdele lagret fedtmolekyler, der producerer cellulite. Cellulite er oplagret fedt eller fedtvæv, der danner et lag under huden og har en hytteost-lignende tekstur. Heldigvis kan ordentlig kost hjælpe med at fjerne cellulite i lårene, samt andre lagrede fedt i kroppen.

Calorie Forbrug

Brændende fedt kræver, at en person opretter et underskud mellem den energi kroppen udøver gennem motion og kropslige processer, og den energi kroppen forbruger gennem kalorier. At miste et halvt kilo (£ 1) fedtstof kræver et underskud på 3.500 kalorier. Oprettelse dette underskud alene gennem kosten betyder forbrugende 3.500 færre kalorier end kroppen har brug for regelmæssig funktion. Dette tvinger kroppen til at "fodre" på lagret fedt til energi. Men at kombinere kost med regelmæssig aerob øvelse vil hjælpe dig med at opretholde et højere kalorieindtag, mens brændende fedt. Ifølge University of Maryland Medical Center, bør samlede daglige kalorieindtag ikke dukkert under 1.200 for en kvinde eller 1.400 for en mand.

Næringsstof Fordeling

Kroppen afleder sine kalorier fra tre primære næringsstoffer: kulhydrater, ligesom brød, pasta, frugt og grøntsager; proteiner, som kød, fisk, kylling og bønner; og fedtstoffer, såsom smør, ost og olie. Den National Academies Press siger en person, der forsøger at tabe sig, bør få mellem 45 og 65 procent af den daglige kalorieindtag fra kulhydrater; mellem 10 og 35 procent fra proteiner; og mellem 20 og 35 procent fra fedt. Men ikke alle næringsstoffer er lige i deres ydelser. For eksempel, mættet fedt som smør stigning dårligt eller LDL-kolesterol, mens umættede fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer sænke LDL kolesterol. Komplekse kulhydrater som fuldkorn, sammenlignet med simple kulhydrater som forarbejdede stivelse, kræver mere energi til at bryde ned, hvilket gør dem bedre for fedt-brænding.

Hydration

Hydration er også vigtigt for at tabe i lårene, hjælper fjerne vand vægt. The University of Maryland Medical Center siger, når kroppen er dehydreret, nyrerne holde vand, og opbevar det i hele kroppen. Dette kan gøre visse områder af din krop - ligesom lårene - synes fedt eller oppustet. At kaste og forhindre vand vægt, forbruge mellem otte og 10 glas vand hver dag.

Tips

Forbrugende fødevarer hver tre timer vil hjælpe kroppen afværge-off sult og forhindre overspisning under regelmæssige måltider, ligesom middag. Det betyder mellemmåltider regelmæssigt i løbet af dagen kan faktisk hjælpe dig med at tabe, men som University of Maryland Medical Center advarer, skal snacks være sund. Eksempler omfatter pærer, soja ost, smoothies og fedtfattig yoghurt.