Øvelser med frie vægte

Træning med frie vægte bygger muskler og brænder fedt. Vægte er overkommelig og let at opbevare. Inden du begynder vægt øvelser, varme kroppen op ved at strække i fem til 10 minutter for at undgå skader. Arbejde ud alle de store muskelgrupper såsom biceps, triceps, skuldre, mave, kalve, quadriceps og hamstrings. Målet er at gøre tre sæt af 10, der hviler i en til to minutter mellem hvert sæt.

Biceps Curl

Hold vægte med håndfladerne vender fremad. Hold dem foran dig, så ryggen af ​​hænder hviler på lårene. Stå med benene skulder med hinanden, lige ryg og knæ let bøjet. Bøj albuerne løfte vægtene mod dine skuldre. Slip langsomt ned igen. Gentag 10 gange.

Triceps Tilbageslag

Put venstre knæ og venstre hånd på en bænk og læner sig frem, indtil ryggen er vandret. I højre hånd holder en håndvægt med håndfladen vendt indad mod kroppen. Tuck din arm i tæt på dig med den øvre del af armen på linje med ryggen. Langsomt rette arm ved albuen, indtil hele armen er på linje med ryggen. Slip og gentag 10 gange. Skift til den anden side af kroppen og gentag processen.

Begynder Squat

Hold vægte med arme på dine sider og håndfladerne vender indad mod kroppen. Ryggen er lige, ben er skulder-bredde fra hinanden og knæ er let bøjet. Langsomt bøje knæene indtil benene er parallelle med gulvet. Gradvist stå op igen og gentag 10 gange. For at undgå skade, ikke lade knæene gå fremad forbi tæerne. En squat virker quadriceps, hamstring og lægmuskler.

Side Bend

Hold en vægt i højre hånd med armene til siden og håndfladerne vender indad. Holde underkroppen stationære bøje torso mod den side holder vægten. For at undgå skade, ikke tillader vægten at gå under knæhøjde. Bevæger sig langsomt, stå op igen. Gentag 10 gange og skifte til den venstre side af kroppen. Denne øvelse virker de skrå muskler.