Hvad Foods Har enkeltumættet fedt i dem?

Nogle fedtstoffer er langt sundere for din kost end andre. Mayo Clinic rapporter om, at umættede fedtstoffer, herunder enkeltumættet fedt, er de bedste af dem til at medtage i din kost, fordi de kan sænke din risiko for hjertesygdomme, samt sænke dit kolesteroltal. Tilføjelse fødevarer rige på enkeltumættet fedt kan også øge din HDL, eller gode, kolesteroltal. Husk et par af disse fødevarer på din næste shopping tur, og du vil være i stand til at begynde at drage fordel af de fordele, enkeltumættet fedt tilbyder.

Mandler

Mandler er en god kilde til protein og fibre og vil gavne dit helbred, hvis det indtages på daglig basis. Mandler er en af ​​de bedste kilder til enkeltumættet fedt, ifølge bogen "Fat Free, Full Flavor:. Dr. Gabe Mirkin Guide til at tabe sig og lever længere" Mandler indeholder mere enkeltumættet fedt end mættet fedt, hvilket gør dem et sundt supplement til din kost. Spis en håndfuld ristede mandler til en snack eller tilføj knuste mandler til muffins, pandekager eller brød opskrifter. Mandler kan også forbedre smagen af ​​pasta med pesto sauce samt morgenmad korn og havregryn. Vælg saltfrie mandler at få de mest ernæringsmæssige fordele.

Oliven og olivenolie

Oliven er en anden mad rig på enkeltumættet fedt. Oliven har tilsvarende mængder af enkeltumættet fedt som mandler gøre og kan føjes til din kost i hele skemaet eller ved anvendelse af olivenolie, når madlavning. Mayo Clinic anbefaler at bruge olivenolie i stedet for kokos, palme og animalsk fedt olier, som er lastet med mættet fedt og kan føre til højere kolesteroltal. Tilføj oliven til en salat eller pasta opskrift eller støvregn dampede grøntsager med olivenolie i stedet for smør. Hele oliven også gøre en nærende mellemmåltid.

Avocado

Avocadoer ofte menes at være usund, fordi de indeholder flere gram fedt per portion. Fedtet i avocadoer er for det meste den sunde monoumættede slags. Avocadoer levere en sund dosis af enkeltumættet fedt i tillæg til kalium og magnesium, som også er afgørende for hjerte sundhed. Skær en avocado på tomatsuppe eller tilføje til en kalkun sandwich. Avocado udsnit kan også tilsættes til en kastede salat. Mos en avocado med hvidløg, løg og tomater til at gøre en guacamole, der kan spises med din favorit mexicansk ret.

Frø

Frø, såsom solsikke eller græskar, tilføje flere forskellige næringsstoffer til din kost, herunder magnesium og vitamin E. Frø omfatter også enkeltumættet fedt og kan spises som en del af en hjerte-sund kost. Kig efter frø uden tilsat salt, der kan nedsætte deres fordele for dit hjerte. Frø kan drysses på en grøn salat i stedet for salat dressing eller tilsættes muffin og brød dej før bagning. Ristede solsikke- og græskarkerner kan spises som en snack eller tilføjet til din favorit trail mix til at øge ernæring.