Hvordan til at undervise unge til at køre hurtigere

Flere faktorer gå ind undervise børn til at køre hurtigere. Når børn ser 100m finalen ved OL, de ofte ikke klar over, hvor meget arbejde hver løber har lagt i at udvikle korrekt teknik og kropsholdning, uddannelse passende energi zoner og stigende styrke i gymnastiksalen. Løb hurtigere er meget mere end bare sprint så hårdt som du kan. Udvikling hastighed i ungdommen er en kombination af effektiv coaching og en ordentlig uddannelse plan.

Instruktioner

• Undersøgelse løbeteknik og fokus på teknisk uddannelse næsten udelukkende med unge. Lær børn at køre med høje knæ, for at øge skridtlængden og frekvens, ophold afslappet gennem overkroppen og drej armene fra skuldrene. Den primære metode til træning hastighed er teknik, og kun når teknik beherskes, bør du gå videre til andre metoder.

• Lær færdigheder til at hjælpe børn udvikle koordineringen. Mange sportsgrene kræver evnen til at skifte retninger, start, stop og accelerere hurtigt. Dette omtales som agility, og du kan bruge hastighed stiger og kogler til at udvikle disse færdigheder. Stigen og kegle øvelser er som regel en masse sjov, og du kan være kreativ i den måde, du bruger dem.

• Brug sprint assistance og modstand for at øge hastigheden, som den nationale styrke og konditionering Association vilkår sekundære metoder. Sprint assistance sker ved at bruge tyngdekraften til at hjælpe dig med at køre hurtigere, såsom at køre ned ad bakke, og denne metode kan træne musklerne til at fyre hurtigere. Sprint modstand bruger tyngdekraften som en form for styrke-træning, såsom at køre op ad bakke. Brug hver metode samtidig opretholde perfekt teknik.

• Træne de korrekte energisystemer er nødvendige for bestemte sportsbegivenheder, som den nationale styrke og konditionering Association refererer til som tertiær uddannelse. For eksempel, hvis børnene øver for 100m sprint, design praksis omkring denne afstand. Den 100m sprint er anaerob og kræver korte byger af høj intensitet træning. Den mile køre er aerob og kræver uddannelse af længere varighed.