Betydningen af ​​protein for muskel gevinst
Konventionel gym-rotte visdom proklamerer, at et højt indtag af protein er nødvendig for at pumpe op din biceps og øge muskelmasse, men protein ISNA € ™ t den eneste næringsstof i en bodybuilderâ € ™ s kost. Faktisk kan en kost med for meget protein være kontraproduktivt, berøver dig af energien fra kulhydrater, der er nødvendige for at udføre effektivt. Når du arbejder ud for at tilføje muskelmasse, springe de høj-protein morgenmad shakes og i stedet fokusere på et godt afrundet kost.
Byggesten i livet
I sin mest grundlæggende niveau, protein er byggesten vores krop konverteres fra vores mad til at opretholde vores væv, det være sig muskel, hår eller organer. Protein kilder indeholder de aminosyrer, der er nødvendige for at skabe nyt væv. Uden nok protein i din kost, at ita € ™ s umuligt få muskelmasse, fordi protein først er afsat til vedligeholdelse af din bodyâ € ™ s systemer i stedet for at bygge ekstra muskler.
Et ineffektivt Energy Source
Før din krop kan deltage til systemer vedligeholdelse eller tilføje muskel, skal det passe sine daglige energibehov ved hjælp af kalorier forbruges i fedt, kulhydrater og proteiner til brændstof kroppen først. Når protein fortrænger kulhydrater fra en kost, ita € ™ s ikke omdannet til muskler, men brændes som brændstof, som kræver mere vand til at metabolisere den samme mængde energi.
Ombygning efter træning
Stort set hver træning understreger dine muskler og forårsager mikroskopiske flænger i muskelvæv. Protein er nødvendig for at vende tilbage muskler til deres pre-workout tilstand. Selv hvis du ikke prøver at tilføje muskelmasse, vil du har brug for mere protein end nonathletes, da aminosyrerne protein giver er afgørende i helbredelsesprocessen og metaboliseres under protein konvertering til at reparere beskadiget væv.
Daglige behov
Den gennemsnitlige stillesiddende til mildt aktive voksne har brug for mellem 0,8 gram protein pr pund kropsvægt, mens eksperter anbefaler atleter arbejder for at få muskelmasse forbruge 1,5 til 2,0 gram protein pr pund kropsvægt. Den gennemsnitlige atlet har brug for en 500 kalorier om dagen ud over kosten minimumsbeløb sammen med vægttræning for at få et pund muskel. For eksempel skal en 170-pund, 30-årige atlet forbruge omkring 2.000 kalorier blot at bevare kropsvægten uden at arbejde ud; en fem-dage om ugen træning tidsplan bumps at op til omkring 2.600 kalorier om dagen for at opretholde kropsvægten. Mens vægttræning, er du nødt til at følge en diæt af 3.100 kalorier for at få et pund muskel.
Afbalanceret kost
Diætister anbefaler den gennemsnitlige nonathlete bør forbruge mellem 12 og 15 procent af hans kalorier fra protein og vedligeholde et 4-til-1 kulhydrat-til-protein-forholdet i sin kost. Hvis du arbejder for at tilføje muskel, du donâ € ™ t nødt til at øge dit protein indtag for at opnå muskel gevinst: Stigende protein til kun 18 procent af din kalorieindtag vil øge aminosyre forbrug nok til at tilføje vægt samtidig med nok kulhydrater at bruge som energikilder til brændstof din træning.