Vægttab fra svinge armene mens walking

Vægttab er nemmest, når skære ned på kalorierne er kombineret med motion. Den bedste form for motion for vægttab er kardiovaskulær eller aerobe. Dette omfatter cykling, svømning, dans, vandreture og vandreture. Vægttab kan opnås ved at svinge armene, mens walking, men der er nogle tips og teknikker, der kan bidrage til at gøre gå mere effektivt og sikkert. Før du begynder på et træningsprogram, tjekke med en læge, der kan komme med anbefalinger baseret på personlig sundhed.

Fordele

Gå på en regelmæssig basis, mens svinge armene vil brænde kalorier, hvilket igen kan føre til vægttab. Da 0,45 KG (£ 1) er lig med 3.500 kalorier, er det nødvendigt at forbrænde 500 kalorier om dagen gennem walking at miste 0,45 KG per uge, hvis der ikke foretages ændringer i kalorieindtag. I almindelighed, jo mere intens tur, jo flere kalorier du forbrænder. Mængden af ​​forbrændte kalorier afhænger også nuværende vægt, hedder MayoClinic.com. For eksempel en 72 kg (160 lb) person kan brænde omkring 180 kalorier på en time, når du går i et tempo på 3,2 km i timen (2 mph) A 90 kg (200 lb) person, der udfører den samme øvelse vil brænde omkring 230 kalorier. Hvis tempoet blev øget til 5,6 km i timen (3,5 mph), ville 72 kg person, brænde 275 kalorier i timen, og den 90 kg person ville brænde omkring 345 kalorier på en time.

Advarsler

For de nye til at udøve bare gå i et tempo på 5,6 km i timen, bør være nok til at få pulsen op og brænde kalorier. Men over tid at gøre det samme træningspas på samme måde i sidste ende vil føre til, at kroppen bliver vant til træning og vægttab kan ophøre. På dette tidspunkt, skal du øge intensiteten, hvilket kan indebære at holde håndvægte, mens du går. Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, eller ACE, ved hjælp af 0,45 KG til 1,35 kg (1 til 3 lb) vægte kan øge pulsen og brænde flere kalorier. Men swingende hånd vægte, mens walking kan føre til skulder, nakke, albue, håndled og rygskader. ACE stater, der bare svinge armene mere energisk lodder kan øge puls og kalorieforbrug. Hvis du bruger vægte, så prøv håndled vægte, der ikke behøver at blive grebet eller bære et vægtet vest.

Overvejelser

En anden måde at øge intensiteten mens svinge armene er at bruge gangstave. Målet er at holde hænder, håndled og skuldre afslappede, mens du bruger polerne til at skubbe væk fra jorden, så længere og hurtigere skridt kan tages. Brug gangstave kan hæve kaloriefattige udgifter med 22-46 procent, rapporterer American College of Exercise.

Opløsning

For virkelig at vide, hvor mange kalorier du forbrænder under en gåtur, kan du bruge en pulsmåler, der også holder styr på forbrændte kalorier. Det er let at overvurdere aktivitetsniveau og derefter få modet, når vægttab ikke forekommer. En god pulsmåler giver brugeren mulighed for at indtaste personlige oplysninger, såsom køn, alder og vægt og derefter holder styr på intensiteten af ​​træningen. Ved udgangen af ​​turen, vil det faktiske antal forbrændte kalorier vises. Dette tillader en walker at tilpasse sin intensitet til at opnå et vægttab mål.