Øvelser for kardiorespiratorisk udholdenhed

August 10

Øvelser for kardiorespiratorisk udholdenhed

Ifølge den amerikanske præsident Rådet om fysisk Fitness og Sport, cardiorespiratory udholdenhed motion, eller kardiovaskulær udholdenhed motion, bruger de store muskelgrupper i kroppen i en rytmisk måde at udfordre hjertet og lungerne, forbedre kredsløbet og respiratoriske systemer reaktion på fysisk aktivitet. American College of Sports Medicine foreslår at udføre moderat intensitet motion mindst 30 minutter om dagen, de fleste af ugens dage, til sundhedsrelaterede formål.

Cykling


Den rytmiske bevægelse af cykling, især den måde, hele kroppen bliver engageret i bevægelsen, gør cykling en god mulighed for kardiorespiratorisk udholdenhed øvelse. Derudover cykling giver dig mange muligheder for at engagere sig i aktiviteten. Du kan cykle udenfor på veje eller stier, eller du kan tage din træning indendørs og cykel på opretstående, liggende eller gruppe motion-stil cykler. For at få mest muligt ud af din cykeltur, skal du justere sædet, så dine ben helt ud under den nedadgående bevægelse af pedalen. Skift gear eller modstanden niveau af cyklen, så du føler modstand i rotation af pedalen, men du ikke føler hæmmet af niveauet af resistens. Hvis du har en kadence måler, sigter mod at holde din kadence på omkring 75 til 90 omdrejninger i minuttet. Formål at cykle ca. 20 til 30 minutter ad gangen.

Svømning


Hvis du ikke har svømmet i et stykke tid, første gang du rammer den pulje, du vil sikkert føle overrasket over vanskeligheden af ​​træningen. Rytmisk flytte dine arme og ben i bevægelse til at drive din krop gennem modstanden i vandet er hårdt arbejde. Også, svømning kræver, at du inhalere og udånder i en rytmisk måde at styre din vejrtrækning at synkronisere op med din slagtilfælde. Det kan tage et par omgange, før du bosætte sig i, men prøv at svømme i et tempo, som du kan fortsætte i 20 til 30 minutter. Fordi svømning føles meget anderledes end andre former for cardio motion, skifte op slagtilfælde kan hjælpe dig med at fortsætte. Du kan selv ønsker at skifte din slagtilfælde hver omgang, der flytter fra crawl til brystsvømning, rygsvømning til sidestroke. Du vil engagere dine muskler på forskellige måder uden overbelastning dit system med et enkelt slag.

Fods eller jogging


Gåture og jogging er ofte de "gå til" aktiviteter for kardiorespiratorisk udholdenhed. Det er let at se hvorfor: du kan gøre dem overalt, kan næsten alle deltage og der er ingen særlige færdigheder er involveret, skal du blot gå udenfor og komme i gang. Du ønsker bare at sørge for, at du arbejder med en intensitet, der vil udfordre dig cardiovascularly. Du ønsker at arbejde i det mindste på et moderat intensitetsniveau, og American College of Sports Medicine antyder du tjekke dit niveau ved at udføre en snak test. Du skal føle sig godt tilpas taler eller udøvelse af en samtale, men du skal arbejde hårdt nok, at du ikke kunne synge en sang nemt.