Sådan får du en mandlig model Krop

June 14

Sådan får du en mandlig model Krop

At få kroppen af ​​en mandlig model er inden for en mands greb. Det kræver disciplin, engagement og konsekvent overholdelse en temmelig streng diæt og fitness regiment - men du kan gøre det, hvis du er villig til at sætte i tid og kræfter. En kost med højt magert protein, med tilstrækkelige mængder af fedt og lidt kulhydrat, bør være dit udgangspunkt. Derefter en velstruktureret træningsprogram - indarbejde vægttræning og hjerte-kar (cardio) - vil tone din krop og give dig, at mejslet, magert udseende, du er ude efter.

Instruktioner


Planlæg en kost


•  Spis en kost lavt kulhydrater (som brød og pasta) og uden forarbejdede fødevarer. En iteration af Paleo (stenalder) kost er optimal. Din kost bør bestå af magert kød (oksekød, kylling, nogle stykker af svinekød og fisk), grøntsager (især mørke og grønne - spinat, grønkål, rødbeder, squash osv) og fedt (olivenolie, afklaret smør). Æg er også acceptable, men mejeri og frugt indtag bør begrænses. Protein shakes (indeholdende få kulhydrater) kan også anvendes.

•  Hvis du skal "snyde", overveje at planlægge et måltid (sige, en gang hver anden uge), hvor du kan bryde kost regler. Overholde en streng diæt kan være svært. Dette vil hjælpe med at holde dig psykologisk motiveret. Drikke masser af vand og resterende godt hydreret vil også bidrage til at bremse cravings for forarbejdede eller high-kulhydrat fødevarer.

•  Sørg for at spise nok - mindst 1500 kalorier hver dag. Det kan tage et par uger før man vænner sig til den nye kost. Men ved udgangen af ​​den tredje uge, vil du sandsynligvis opleve et dramatisk skift i cravings: din smag for fødevarer vil flytte, og fristelsen til at snyde vil mindskes betydeligt.

Få en workout plan


• Sådan får du en mandlig model Krop

Understreg muskelfylde med minimalt fedt tab i din træning planen. Vægttræning er integreret. Som hovedregel skal du arbejde hen imod et system på 5 x 5 - altså fem gentagelser, for fem sæt, af nogen vægt bevægelse. Din krop skal være tilstrækkeligt udfordret. Når du er vant til at træne, skal løfte de tungeste vægte du kan, mens du stadig formår at fuldføre fem sæt af fem reps. Dette er den eneste måde, du vil se en dramatisk ændring i din krop.

•  Gør sammensatte elevatorer, eller vægt øvelser, der rekrutterer flest muskler. Følgende sammensatte lift øvelser er ideelle: Rygtræk, squats, bænkpres og pull-ups. Hvis du er usikker på rigtige form, så spørg en træner eller en kollega gym-goer for hjælp eller pointere.

•  Gør motionsture at hjælpe med at forhindre at tilføje på ekstra fedt. Du bør ikke gøre mere end 30 minutters cardio på et givet møde, og det bør altid komme efter vægtløftning. Sigt efter en langsom løbetur, eller interval træning (hvor du kører i et minut, gå i to minutter, og gentag gennem denne cyklus). Du bør sigte mod at gøre mindst fem sessioner af cardio hver uge.