Low-carb diæt muligheder

Hvis du er interesseret i at prøve en low-carb diæt, har du en række muligheder, afhængigt af din tilstand og personlige mål. Hvis du er temmelig aktiv eller har nået det ønskede niveau af slanke, kan du være i stand til at have en lidt højere indtag af kulhydrater, mens hvis du har en masse vægt til at tabe eller er insulin resistente, kan en meget lav-kulhydrat plan være mere relevante for dig.

Meget lav-kulhydrat kost

Hvis du har en betydelig vægt til at tabe eller få type 2 diabetes eller insulinresistens, som er normalt forbundet med overvægt omkring taljen, eller du har en langsom metabolisme og ikke tabe meget hurtigt, en meget low-carb kost kan være den bedste løsning for dig. Meget lav-carb diæter begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater til 50g eller mindre om dagen og fjerne eller strenge restriktioner alle korn, frugt, stivelsesholdige grøntsager og sukker. Dine kulhydrater er næsten udelukkende ved nonstarchy grøntsager og begrænsede portioner af nødder. Atkins Diet, den Paleo Diet og Protein Power er eksempler på meget low-carb diæter, især i den aktive vægttab faser, som er strengere med hensyn til kulhydrat begrænsning.

Low-kulhydrat kost

Normalt en low-carb diæt giver 50 til 100 g kulhydrater. Dette niveau af kulhydratindtagelse er et godt udgangspunkt for overvægtige, men ellers raske mennesker. Nonstarchy grøntsager bør være din vigtigste kilde til kulhydrater, men du kan være i stand til også at omfatte små portioner frugt, yoghurt eller fuldkorn, afhængigt af din kulhydrat mål. Juster din kulhydrat mål op eller ned for at enten tabe eller opretholde din vægt.

Moderat lav kulhydrat kost

Hvis du dyrke sport eller gøre højintensive øvelser regelmæssigt, kan du drage fordel af en lidt højere indtag af kulhydrater til brændstof din træning, især hvis du har opnået en sund vægt. Dit daglige indtag af kulhydrater kan variere fra 100 til 15 g om dagen, som kan leveres af nonstarchy grøntsager, stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler, kartofler og vinter squash, frugter og små portioner af hele kerner. The Paleo Diet for atleter, Zone Diet og Sugar Busters kost er eksempler på kost anbefale dette niveau af kulhydratindtagelse. Forbruge de fleste af dine kulhydrater i din post-workout snack eller et måltid for at fylde din glykogen butikker og optimere din næste fysiske præstationer.

Low-kulhydrat fødevarer

Nonstarchy grøntsager bør være grundlaget for din low-carb diæt. Ifølge den type low-carb kost plan du vælger at følge, kan du være i stand til at inkludere små mængder frugt, stivelsesholdige grøntsager, yoghurt og fuldkorn. Bortset fra disse kulhydrat-holdige fødevarer, skal din low-carb diæt indeholde proteiner fra ost, kød, fjerkræ, fisk og æg og fedtstoffer fra vegetabilsk olie, smør, mayonnaise, salatdressinger, avocado og nødder på hvert af dine måltider og snacks.