Motion & vægttab for mænd over 50

Vægttab ligning for mænd over mænd over 50 er den samme for en person af enhver alder eller køn. Du er nødt til at forbrænde flere kalorier end du tage ind og skabe et net kalorie underskud for at tabe sig. Din alder og helbredstilstand kan spille en rolle i dit valg af aktivitet, men du bør ikke overveje nogen form for motion eller aktivitet som out of bounds.

Overvejelser

Husk at starte langsomt og bygge op til mere intens motion. For eksempel, hvis du har brugt til at køre maraton, men har ikke kørt i et stykke tid, løbetræner Bruce Fordyce anbefaler gør det let at begynde med. Køre på flade, let ruter og holde kører forholdsvis kort. Hvis du gør din motion rutine for hårdt i starten vil du gøre undskyldninger for at undgå at arbejde ud.

Fordele

Både hjerte-kar-motion og styrketræning giver sundhedsmæssige fordele på alle alderstrin. Begge former for motion vil hjælpe dig til at tabe sig, hvis du er overvægtig, og hjælpe dig til at opretholde vægten og optimal sundhed, hvis du ikke er. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, efter det fyldte 50 du mister ¼ pund af muskelmasse hvert år, hvis du ikke arbejder dine muskler mod modstand. Dette kan medføre, at du tager på i vægt, fordi muskler er metabolisk aktive væv. Hvis du har mere muskelmasse din krop vil brænde flere kalorier i hvile. De siger også, at opbygge muskler vil hjælpe dig til at tabe sig, fordi muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv. Aktiviteten af ​​vægttræning selv vil også brænde kalorier og hjælpe dig med at tabe sig.

Features

Vælg aktiviteter, du nyder, da dette er afgørende for din succes i at tabe sig. Sæt et mål at konkurrere i en kørende eller cykelløb og din motivation niveauer vil forblive høj. Du vil tabe sig gennem uddannelse, og følelsen af ​​præstation vil give dig lyst til at fortsætte. Hvis du er ny til vægttræning eller ikke har løftet i et stykke tid, bør du starte langsomt. Fitness træner Brian Mackenzie anbefaler kredsløb uddannelse før vægttræning. For balance du bør omfatte motionsture så godt, for at holde dit hjerte sundt og brænde kalorier.

Ekspert indsigt

Hvis du er mindre tilbøjelige til høj intensitet, vægtbærende motion derefter aktivitet skånsomme kan hjælpe dig med at tabe. Robin Gargrave, direktør for YMCAfit i UK siger om NHS hjemmeside, aktivitet skånsomme ikke sætte dine led under overskydende stress. Walk, svømme, cykle eller bruge en elliptisk træner til at forbrænde kalorier, ophøje din puls og få en dosis af lav-impact motion.

Advarsel

Hvis du er ny til at udøve, eller du ikke har været aktiv i et stykke tid, bør du huske, at det ikke ville være muligt at gøre det på den intensitet, du lykkedes, da du var i din tyverne eller trediverne. Men der er ingen grund til ikke at gøre sport eller øvelser, du tidligere har haft.