Hvordan til at udøve ømme hænder

Ømme hænder kan ikke kun være ubehageligt at leve med, men kan også bevirke en persona € ™ s evne til at kommunikere eller udføre deres job. Hand smerter kan have en række årsager, herunder arthritis og carpel tunnel syndrom, en nerve lidelse af håndleddet. For mild til moderat hånd smerte, læger ofte anbefales hånd øvelser som led i en samlet opsving program, der vil også indeholde anti-inflammatoriske lægemidler og vedvarende hvileperioder.

Vejledning

• Udfør håndled forlængelse øvelser. Fold op et lille håndklæde og placere den på kanten af ​​et bord eller en anden plan overflade. Placer underarmen på bordet, så håndleddet hviler på blødt håndklæde og din hånd hænger ud over kanten af ​​bordet med håndfladen vendt mod gulvet. Flyt din hånd opad, så din hånd vender lige frem. Når du føler en strækning fornemmelse, sænke hånden og gentag øvelsen otte til ti gange. Gentag øvelsen med håndfladen opad i stedet for nedad og udføre de rutinemæssige tre gange om dagen.

• Brug radial afvigelse bevægelser for at lette håndled smerter. Hvil armen på et blødt håndklæde som før, men placere armen så den hviler på siden med håndfladen pegende ud til venstre eller højre side. Flyt håndleddet op og ned så langt som du kan samtidig holde din underarm fast på bordet. Gentag denne øvelse omkring ti gange og udføre de rutinemæssige tre gange om dagen.

• Hold din hånd op og holde fingrene placeret oprejst. Lav en halv, klo knytnæve så fingerspidserne trækkes halvvejs ned manuelt, men den hånd lukker ikke ind i en knytnæve. Ret hånden til sin oprindelige udgangsposition og nu lukke ind i en fuld knytnæve. Ret hånden igen, og nu gør en lige knytnæve. En lige fist svarer til en fuld fist men fingrene strækker sig ned til bunden af ​​håndfladen. Sustain hver af disse positioner for omkring ti sekunder, og sikre, at du holde dit håndled lige. Udfør de rutinemæssige tre gange om dagen, og har til formål at udføre ti gentagelser hver gang.

• Sæt dig på en stol og bøje albuen ved din side, så din underarm er i vandret position. Brug den anden hånd, greb tommelfingeren af ​​din hånd og langsomt bøje håndleddet nedad, så de fingerspidserne er rettet mod gulvet. Nu placere din arm lige ud foran dig i stedet ved din side, og gentag øvelsen. Gentag denne øvelse to gange dagligt og udfører fire gentagelser for hver position. Denne øvelse kan hjælpe med at lette hånd smerter forårsaget af tendinitis eller stramme, begrænsede underarm muskler. Strækker øvelser bør få dig til at føle en let stræk i dine led, men ikke smerte.

• Træn din håndled. Bøj albuen så underarmen ligger i en vandret stilling. Brug den frie hånd til at forstå de fingre på den udstrakte underarm. Træk forsigtigt række fingrene bagud så fingrene bliver næsten lodret. Nu placere hele din arm lige ud foran dig, så albuen er ikke længere bøjet. Gentag øvelsen for fire gentagelser i hver position og udfører rutine to gange om dagen