Easy low-carb diæt

June 7

Easy low-carb diæt

Low-carb diæter er nemt og givende. Mange lækre og bekvemme muligheder er tilgængelige for low-carb Dieters, der vil holde dem føler fuld og tilfreds, da de tabe sig. Nogle populære low-carb kost bøger tout Atkins, South Beach og Paleo Diet tilgange til low-carb diæt. Læse disse bøger kan være nyttige, men de synes undertiden for kompliceret eller tidskrævende. Nogle grundlæggende regler for low-carb diæter, som du kan huske at gøre slankekure meget lettere.

Carb Counting


De fleste low-carb diæter har en indvielse eller induktion fase, der fremskynder vægttab for de første par uger. Generelt er målet at blive ketogenic, hvilket betyder, at din krop er brændende fedt reserver til brændstof. For at komme ind i ketosis, er det bedst at holde dine carbs under 30g om dagen i løbet af denne fase. For at holde tingene enkle, tæller ikke kalorier; kun tælle Carb gram.

Foods at Nyd Liberalt


Flere fødevarer er OK at spise i ubegrænsede mængder på en low-carb diæt. Hvis du laver disse fødevarer hæfteklammer af din kost, vil du have en nem tid opholder sig i kontrol over din carb indtag. Alle kød - herunder oksekød, kylling, svinekød og kalkun - og alle fisk kan indtages liberalt. Æg kan også bruges så meget som du kan lide. Disse fødevarer bør gøre op de fleste af dine daglige kalorier. Smør og piskefløde kan også anvendes meget rundhåndet samt kokosolie og olivenolie.

Moderation Nødvendig


Nogle fødevarer er helt fint, hvis ikke spist i for store mængder. En til to portioner om dagen af ​​fuldfede mælkeprodukter såsom ost, sødmælk og græsk yoghurt kan anvendes. De fleste grøntsager er OK i store mængder, men stivelsesholdige grøntsager skal fjernes eller kun spises i moderate mængder; disse omfatter kartofler, gulerødder, grønne bønner, sukkermajs og ærter. Frugt skal fjernes under induktionsfasen i de fleste low-carb diæter, men når du er igennem de første par uger, kan du nyde 1-2 portioner frugt om dagen. De bedste frugter at spise er bær som brombær, blåbær, jordbær og hindbær samt kirsebær, svesker og æbler. Nødder er en lækker snack mad til low-carb Dieters, men alt for mange nødder kan afspore dit vægttab indsats på grund af kalorieindhold højt fedtindhold, salt og. Prøv at forbruge ikke mere end 1-2 portioner om dagen af ​​valnødder, pekannødder, mandler, hasselnødder eller macadamia nødder.

Undgå eller brug den sparsomt


Nogle fødevarer vil hurtigt afspore dit vægttab indsats og er bedst undgås helt eller brugt meget sparsomt. Disse omfatter alkohol, slik, brød og kager. Søde sager og alkohol er OK at spise på en low-carb diæt, men kun i små mængder. Du kan bruge kunstige sødestoffer som erstatning for sukker, eller blot bruge forsigtighed, når de vælger fødevarer, der er naturligt sødet, som mørk chokolade. Kost sodavand er OK, men den liberale brug af kunstige sødemidler kan gøre det sværere at sparke din sukker vane, så vær forsigtig. Rødvin er en god alkohol valg for en low-carb diæt, men gemme det til særlige lejligheder, og vente til efter din induktion periode er overstået.

Regler


Den nemmeste low-carb kost er en, der er konsistent. Brug disse regler for at gøre livet simpelt: Ved hvert måltid, så sørg for du spiser en proteinkilde, en fedtkilde og en valgfri lille carb kilde. Det bliver ikke enklere end det. Under induktion, ikke spiser mere end 30 g kulhydrater om dagen. Efter induktion, kan du spise mellem 75g og 100g om dagen, men eksperimentere så du ved, hvor din sweet spot er.