Madplan for en sund livsstil

Når du skifter til en sundere livsstil, HelpGuide understreger vigtigheden af ​​at gøre gradvise ændringer. Forsøger at forbedre alt om din kost på en dag er sandsynligvis resultere i at du bliver overvældet og i sidste ende give op på en sundere livsstil. Må ikke drastisk ændre din kost uden at tjekke med din læge først; Han kan rådgive dig om, hvorvidt din foreslåede madplaner er sunde og passende for dig.

Kostråd for amerikanerne

Kostrådene for amerikanerne er den sunde kostplan anbefalet af United States Department of Agriculture. USDA refererer til den visuelle repræsentation af planen som "mypyramid". Pyramiden viser, hvor mange portioner af hver type mad at spise for et godt helbred. Denne plan fokuserer på frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. Det omfatter også sunde proteinkilder, såsom fjerkræ, æg, nødder og bælgfrugter. USDA tilråder at undgå eller begrænse mættet fedt, transfedtsyrer, overdreven natrium og tilsat sukker. Brug mypyramid menu planner at få personlige anbefalinger for en sund livsstil baseret på din alder, vægt og aktivitetsniveau.

Middelhavet Diet

Middelhavet Diet er baseret på madlavning og spisning stilarter er fælles for flere lande, der grænser op til Middelhavet, forklarer Mayoclinic.com. Folk følger denne diæt kan have lavere forekomst af kræft, hjertesygdomme, Parkinsons sygdom og Alzheimers sygdom. At følge middelhavskosten, stedfortræder hjerte-sund olivenolie eller raps olie for smør, når madlavning. Spiser rødt kød kun ugentligt, og bruge urter og krydderier i stedet for salt, når krydring din mad. Spis masser af frugt, grøntsager, bælgfrugter og nødder, og forsøge at spise fisk ugentligt. Drik rødvin i moderate mængder for et godt hjerte sundhed.

DASH Diet

Hvis du har været diagnosticeret med præ-hypertension eller hypertension, kan lægen foreslå, at du følger DASH eller Dietary Approaches to Stop Hypertension, kost. Dette sund kost plan kan hjælpe med at sænke dit blodtryk ved at reducere mængden af ​​salt eller natrium i din kost, og også ved at hjælpe dig til at få de næringsstoffer, som du har brug for fra friske frugter og grøntsager, fuldkorn og magert mejeriprodukter og protein kilder. Ifølge FamilyDoctor.org kan DASH kost også hjælpe dig med at undgå kræft, slagtilfælde, diabetes og hjertesygdomme. For at følge DASH kost, begrænse dit natrium indtag til under 2.300 mg dagligt, eller under 1.500 mg dagligt, hvis du er sort, over 40, eller hvis du har været diagnosticeret med højt blodtryk allerede. Spørg din læge, hvis DASH kost er det rigtige for dig.