Ernæring & workout tips til bodybuilding

De to vigtigste faktorer i efterfølgende ved bodybuilding er ernæring og motion. Derfor håbefulde og dygtige bodybuildere både bør lægge en stor indsats i at designe deres kost og øvelser. Flere tricks af handelen kan hjælpe enhver bodybuilder.

Skræddersy træning

Mens næsten alle bodybuildere deler fælles mål om at opbygge lean muskel, de midler, hvormed det gøres bedst, afhænger af niveauet for udvikling og ekspertise. En novice bodybuilder, for eksempel, skal primært beskæftige sig med at bygge en fundamentalt sund muskuløs base. Dette opnås bedst ved anvendelse af en full-body rutine bygget på grundlæggende, sammensatte øvelser såsom bænkpres, skulder presse, række, dødløft og squat, samt en kompakt volumen ordning, såsom fem sæt af fem gentagelser per øvelse. Mere avancerede praktikanter kan dog fokusere på at forfine deres fysik. Dette kræver mere variation både med hensyn til øvelser og volumen. For eksempel kan en erfaren bodybuilder afsætte en hel ugentlig træning til en tilbagestående muskel gruppe og kan omfatte øvelser ved hjælp et sæt af tre gentagelser og fire sæt af 15 gentagelser i samme træningssession.

Prioritering protein

Protein er det vigtigste makronæringsstoffer til bodybuilder, fordi protein indeholder essentielle aminosyrer, som danner grundlag for den menneskelige muskelvæv. Alligevel er der betydelig uenighed i bodybuilding samfund på passende volumen af ​​daglige protein forbrug for optimal muskulær hypertrofi. Mens for lidt protein kan hæmme muskelvækst, kan for meget protein forårsage nyresvigt og andre helbredsproblemer. En 2007-undersøgelse af litteraturen om protein offentliggjort i "Journal of International Society of Sports Nutrition" fundet, at det optimale niveau af daglige proteinindtag for atleter og bodybuildere ligger mellem 1 og 1,6 g protein pr kg kropsvægt.

Oprettelse af en overskydende kalorieindhold

Mens slanke er et mål for bodybuildere, er det generelt sekundært at øge muskelmasse. For at øge muskelmasse på en optimal hastighed, skal du give din krop med overskud kaloriefattige energi. Høre alle gratis online basal stofskifte regnemaskine. Ved at indtaste din alder, køn, højde og vægt, vil du modtage en tilpasset værdi for antallet af kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende kropsmasse uden motion. Til formål at konstruere en kost byder mellem 1.000 og 1.500 flere kalorier end din basal stofskifte; dette vil give din krop med nok kalorier til at vokse til den bedste af sin potentiale.