Sundt måltid planer for teenagere

May 3

Sundt måltid planer for teenagere

Teenagere kræver forskellige næringsstoffer end voksne og yngre børn, fordi deres krop udvikler og ændrer sig dramatisk. Teenagere oplever den sidste vækstspurt fra alderen 15 til 18, så at give dem sunde måltider er vigtig. Dette vil hjælpe dem med at skabe sunde spisevaner. Teenagere har travle hverdag, så der opstår en madplan vil hjælpe med bedre ernæring.

Krav


Sunde kostvaner omfatte alle de fødevarer grupper i den ernæringsmæssige pyramide. Frugt, grøntsager, magert kød, korn og mejeriprodukter er behov for i kosten. Undgå højt fedtindhold fødevarer, natrium og sukker så vidt muligt. Voksende teenagere bør forbruge seks til otte portioner af komplekse kulhydrater, såsom grøntsager, fuldkorn og bønner, dagligt. Teenagere har brug for ekstra jern i deres kost, som findes i kød, fjerkræ og fisk. Teen hanner kræver 12 mg jern dagligt og hunner kræver 15 mg.

Morgenmad


Sundt måltid planer for teenagere

Teenagere har en tendens til at springe morgenmad, en vigtig del af deres ernæring. Springe morgenmaden kan føre til overspisning senere på dagen. Tilskynde teenagere at spise morgenmad ved at have højt fiberindhold, lavt sukkerindhold korn - med fedtfattig mælk - tilgængelige. Tilføj frisk frugt til ekstra smag.

Frokost


Sundt måltid planer for teenagere

Frokost bør omfatte magert kød og friske grøntsager, såsom salat, gulerødder og selleri. Sandwiches er acceptable med fuldkornsbrød, magert kød med lavt indhold af natrium, og fedtfattig ost. Tilføj friske grøntsager og frugt til frokost for snacking senere på dagen. Hjælp af friske ingredienser til frokost vil behandle teenagere kroppe godt og øge deres energi.

Middag


Sundt måltid planer for teenagere

Middag bør omfatte magert kød, grøntsager, komplekse kulhydrater og mejeriprodukter. Kylling burritos er en god middag valg, da de omfatter kylling, fedtfattig ost, refried bønner, tomater og salat. Oprette et særligt måltid til din familie, der omfatter alles favoritter, såsom kylling chow mein med broccoli slaw mix, løg, peberfrugter, lav-natrium teriyaki sauce og angel-hår pasta. Dette måltid tager omkring 20 minutter at lave og giver god ernæring.

Alternative valg


Plan for det uventede, fordi der altid vil være dage, at familien går i flere retninger, og måltider skal spises på forskellige tidspunkter. Betjener rester kan hjælpe i denne situation, men nogle gange vil du ikke være i stand til at komme hjem for at spise. Vælg en restaurant, der tilbyder flere valg af magert kød. Salater er et godt valg, men nogle forbindinger har en masse fedt. Tag en sund snack med dig, når du går ud for en længere periode.