Hvordan man opbygger Up Upper armmuskler Hurtig

January 26

Hvordan man opbygger Up Upper armmuskler Hurtig

Din arm muskler er nogle af de mest brugte muskler i kroppen. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, bygge overarmsmusklen kræver mere end endeløse gentagelser af brystet pressen. At opbygge overarm muskler, skal du motionerer hver af de tre muskelgrupper i overarmene individuelt. Dette sikrer, at alle musklerne i overarmen build jævnt at skabe en æstetisk tiltalende udseende.

Instruktioner


•  Udfør dumbbell lateral rejser til at udøve de ofte oversete skulder muskler. Ifølge Joe Wuebben, forfatter til "Stærkere Arms & overkrop" lateral håndvægt raises hurtigt styrke musklerne i skuldre og overarme. For at udføre en lateral håndvægt raise, holde en håndvægt i begge hænder med dine knæ let bøjet. Læne dig frem, og holder din ryg lige, indtil din torso er parallelt med gulvet. Hold håndvægtene nede ved knæene med armene let bøjede. Langsomt hæve armene ud til siderne, som om du klemme skulderbladene sammen, og hold i et sekund. Slip langsomt tilbage til udgangspositionen for at fuldføre en gentagelse. Udføre 10 til 12 gentagelser for at fuldføre et sæt, og gøre 03:57 sæt hver to dage, siger Wuebben.

•  Udfør triceps krøller til at udøve og styrke triceps, den største muskler i armen. Ifølge Joe Kita, forfatter til "Mænds Sundhed Bedste Arms", triceps krøller opbygger muskelmasse, hvilket gør det en effektiv overarm øvelse. For at udføre en triceps krøller, stå med ryggen lige holder en håndvægt i begge hænder. Hæve dine hænder over dit hoved, så du arme er lige. Langsomt bøje i albuerne og sænke vægten bag hovedet så langt som det er behageligt før langsomt vender tilbage til udgangspositionen. Dette afslutter en triceps krøller gentagelser; udføre otte til 10 gentagelser for at fuldføre et sæt. For effektivt at bygge triceps muskler, gøre 3-5 sæt tre til fire dage om ugen, siger Kita.

•  Udføre Bicepscurls at tone de store muskler på tværs af forsiden af ​​armen. Ifølge Peter Sisco, forfatter til "Power Factor Specialisering: Bryst & Arms," ​​biceps curl producerer hurtige resultater, når parret med triceps krølle. For at udføre en biceps curl, stå med dine ben og ryg, arme på dine sider holder en håndvægt i hver hånd. Langsomt hæve vægtene op mod dine skuldre, indtil de er omkring en tomme væk. Hold denne stilling i to sekunder, før langsomt at slippe for at fuldføre en gentagelse af biceps curl. Udfør 12 til 16 gentagelser for ét sæt, og gøre 2-4 sæt biceps krøller hver to dage, skriver Sisco.