Hvordan man opbygger muskler Tone Fast
Muskeltonus er den passive og kontinuerlig delvis sammentrækning af dine muskler. Denne sammentrækning viser som muskel definition og forbedrer kropsholdning. Bygning muskeltonus tager tid og engagement; der er ingen overnight metode til toning dine muskler. Men ifølge The American Council on Exercise, ved at følge nogle få ernæring og motion tips du kan reducere den tid, det tager at se resultater. Hvis du har ramt et plateau med din nuværende træning, kan du nå dine træningsmål hurtigere ved at følge et par enkle tips.
Instruktioner
• Ifølge Suzanne Schlosberg, forfatter til Fitness for Dummies, forbrugende 10 til 20 gram protein 30 minutter før en træning session fremskynder den hastighed, hvormed dine muskler få masse og tone. Protein barer og shakes har et reguleret mængde protein til hurtig forbrug på farten, hvilket gør dem til en ideel proteinkilde før din træning.
• Øge vægten, som du løfter. Du skal skubbe dine muskler, så du skal arbejde hårdt for at trænge igennem de sidste 3-4 gentagelser. Hvis du er i stand til at udføre 15 gentagelser nemt med den vægt, du er i øjeblikket løft, øge vægten med 5-10 pounds til at give dine muskler mere af en udfordring.
• Øg gentagelser i hvert sæt af øvelser, som du udfører. For eksempel, hvis du udfører typisk fem sæt af 12 gentagelser, ville en mere effektiv træning består af tre sæt af 25 gentagelser. Ifølge The American Council on Exercise, vil dette øge effektiviteten af muskel toning.
• Mindsk hvile tid mellem hvert sæt af øvelser. Dette vil hjælpe dine muskler opbygge tone i et hurtigere tempo. Ifølge The American Council on Exercise, den ideelle mængde hvile tid mellem øvelserne er cirka ti til femten sekunder.
• Tillad hver muskel gruppe en 48-timers hvileperiode mellem træning sessioner. Ved skiftevis musklen grupper arbejdede hver dag, vil du tillade hver muskel gruppe mindst 48 timer at hvile. Tilstrækkelig hvile tid er vigtigt, da det giver dine muskler til at få maksimalt muskeltonus fra hver træning session.