Udholdenheds øvelser for seniorer

Udholdenheds øvelser for seniorer kan lette vejrtrækningen og forbedre hjerte sundhed og kredsløbssygdomme, ifølge MedicineNet.com. Seniorer, der ønsker at holde kørende vil drage fordel af en øvelse rutine, der blander en række udholdenhed aktiviteter. Deltagelse i udholdenheds øvelser i din senere livsstadier opbygger udholdenhed og kan hjælpe dig køre længere afstande.

Jogging

Jogging er en af ​​de bedste øvelser for at opbygge udholdenhed. Selv let jogging vil øge din puls og vejrtrækning. Må ikke lægge for meget stress på din krop, når du starter ud. Begynd langsomt og sat et mål på 10 minutter af lys jogging de første par gange ud. Prøv at bygge op til 30 minutter af moderat intensitet jogging efter et par uger. Gør mindre end 10 minutters motion vil ikke give de potentielle hjerte og lunger fordele, ifølge det amerikanske National Institute on Ageing.

Svømning

Svømning er et godt alternativ til at køre, da det indeholder hele din krop uden at lægge for meget stress på leddene og knæ. Svømning giver alle fordelene ved en stor udholdenhed øvelse og kan være meget afslappende på samme tid. Svømning også tvinger dig til at ånde ordentligt, som optimerer din ilt flow. Du vil hurtigt indse, hvis din vejrtrækning er ikke i rytme, mens svømning, da du ikke vil være i stand til at svømme i meget lang tid. Som med løb, opbygge din udholdenhed langsomt og begynde med en 10 til 20 minutters svømmetur session bestående af et behageligt tempo.

Tennis

Tennis er en populær senior udholdenhed motion og en sjov måde at holde sig i form. Vær sikker på at spille med en partner eller partnere, der er på samme niveau som dig. Afspilning af nogen for avanceret eller under dit niveau vil holde dig fra at optimere denne udholdenhed øvelse. Tennis inkorporerer lys kører eller endda et par meget korte sprints. Hvis du har problemer med knæ, bære en støttende bandage som tennis kan være krævende på leddene.

Elliptical Trainer

De fleste fitnesscentre har elliptiske undervisere. Disse maskiner tilbyder en omfattende cardio træning og er ikke at straffe på knæene. Den glatte, kontinuerlig bevægelse af den elliptiske sikrer en målrettet træning, der primært fokuserer på musklerne. De fleste ellipseformede har håndtag, så armene får også en træning. Begyndere bør sætte et mål på 10 til 15 minutter af langsom til moderat tempo træning på elliptisk.