Ideel blodtryk, når du kører

March 30

Blodtrykket er et mål for pres på væggene i arterier ved blod cirkulerer gennem kroppen. Målingen af blodtryk er givet som to tal: toppen er det systoliske eller pres når musklen kontrakter; det nederste tal er det diastoliske eller trykket i arterierne mellem hjerteslag. Motion kan påvirke blodtrykket, så at kende de symptomer forbundet med farligt blodtryk er vigtigt for dit helbred.

Betydning

Ifølge MayoClinic.com, en sund hvile blodtryk læsning er 120/80; dog kan atleter har en lavere aflæsning. Dynamisk motion som spadsereture, løb eller cykling kan forårsage en stigning i både det systoliske og det diastoliske blodtryk niveauer. Løbere kan forvente aflæsninger så høje som 220/100.

Puls

I tillæg til forhøjet blodtryk, kan løbere også bemærke forhøjede hjerte satser. Kraftig motion såsom løb øger kroppens behov for energi, hvilket igen øger hjertefrekvensen. Som hjertet begynder at pumpe hårdere, blod begynder at cirkulere hurtigere gennem kroppen, hjælper til at levere mere iltet blod til musklerne. Denne mekanisme udløser kun en lille ændring i det diastoliske tryk.

Fordele

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion", er der en sammenhæng mellem regelmæssig motion og en reduktion i blodtrykket. Specifikt blev langsigtet aerob aktivitet knyttet til en nedsættelse af blodtrykket under hvile og motion, der var sammenlignelig med den i individer behandlet med hypertension narkotika.

Time Frame

MayoClinic.com bemærker, at dit blodtryk kan reduceres med så lidt som 30 minutters motion på de fleste af ugens dage. Hvis du ikke er i stand til at køre i 30 minutter, eller ikke kan finde tid, splitting løbe ind 10-minutters intervaller vil arbejde så godt. Når du tager en pause fra løb, kan enhver aerob aktivitet erstattes i stedet.

Advarsel

Mens den kører, kan bidrage til at mindske blodtrykket hos personer, der lider af forhøjet blodtryk, søge råd hos en læge, før du begynder en kørende regime. Det er vigtigt, at du lytter til din krop, mens du kører - hvis du føler dig svimmel, besvime eller stærkt forpustet, ender dit løb.