Tips til en afbalanceret kost

Læring for vane at spise sundt er helt afgørende for dit helbred. En vigtig del af denne proces er at lære at balancere din kost med en række fødevarer samt at udvikle gode spisevaner. Ifølge HelpGuide.org, kan din ernæring påvirke dine vækst, udvikling, humør og energi niveauer. Endnu mere, spise de rigtige fødevarer dagligt kan mindske dine chancer for at få visse sygdomme som hjertesygdomme, kræft og diabetes. Med en sådan betydning, placeres på en sund, afbalanceret kost, holde disse tips i tankerne.

Tilføj Variety

Varier dine fødevarer indstillinger ved at holde sig for øje, de store grupper af fødevarer. Frugt, grøntsager, korn, kød, bønner og olier bør finde deres vej ind i din kost på regelmæssig basis, så du får de rigtige mængder af vitaminer, mineraler og næringsstoffer hver dag.

Kontrol portionsstørrelser

Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, overspisning i Amerika kan delvis forklares med stigningen i portionsstørrelser i løbet af de sidste to årtier. Af denne grund, skal du huske, hvor meget mad der er på din tallerken, og hvor mange portioner du rent faktisk at forbruge. Det er almindeligt for en typisk måltid til at indeholde mindst to portioner. Derfor prøv at spise kun halvdelen af ​​maden på din tallerken og gemme resten til senere.

Slow Down

Farende gennem dine måltider hæmmer din krop fra fordøje din mad ordentligt, og du kan ikke absorbere alle de mulige næringsstoffer. Tag din tid, mens man spiser ved langsomt og grundigt tygge al din mad. Ifølge "kvinders sundhed" magasin, ghrelin, signal- hormon for mæthed, tager mindst 20 minutter at advare din hjerne, at den er fuld. Derfor er hurtig spiser ikke give din krop tid nok til at advare dig om, at det er opfyldt, og at stoppe med at spise. Som et resultat, kan du ende op overspisning og tager i flere kalorier, end du ønsker.

Lav en farverig Plate

Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, smukt og farvestrålende frugter og grøntsager er en indikation af de næringsstoffer, mineraler og antioxidanter findes naturligt i dem: grønne grøntsager indeholder calcium; magnesium; jern; kalium; zink; og vitamin A, C, E og K; og røde og orange frugter er kendt for deres antioxidanter. Når det er muligt, kigge efter farverige fødevarer til at supplere dine retter.

Limit Sugars

Begræns mængden af ​​fødevarer med tilsat sukker. Sukkerholdige, stivelsesholdige fødevarer er høj i kalorier og tilsæt lidt ernæring. De har også forårsage din energi niveauer til at svinge, som vil efterlade dig træt.

Drik vand

Din krop er over 75 procent vand som anført af HelpGuide.org. Ikke kun er vand vigtigt for hydrering, men det spiller en vigtig rolle i rødmen ud affald og giftstoffer. Folk, der ikke er godt hydreret kan lide af træthed, hovedpine og kramper. Sigt at drikke seks til otte 236ml. kopper vand hver dag.

Planlæg dine måltider

Pre-planlægge dine måltider vil forhindre spontan spise og dårlige valg af fødevarer. Vide, hvad din kommer til at spise før tid vil hjælpe dig med at komme ind i vane med at vælge sunde fødevarer til hvert måltid samt spare dig tid og penge.