Sådan bruges 3 Lb. Håndvægte til Toning

Selvom deltage i en gym og helt sikkert, leje en personlig træning er gode måder at bekæmpe vægtøgning og få din krop i form, faktum er, at ikke alle har råd til dem - og endda dem, der kan gøre mangler tid eller lyst til at drage fordel af dem. Uanset din situation, vil du blive glad for at vide, at du kan opnå målbare toning fordele - også selv om de ikke er så dramatisk som dem, du kan få fra en af ​​de ovennævnte arrangementer - ved hjælp af enkle, 1,36 kg. håndvægte.

Instruktioner

•  Tone dine arme - din biceps og triceps - ved at udføre bicep og tricep krøller ved hjælp af din 1,36 kg. håndvægte. Hold din arm lige ud foran dig, greb vægten med fingrene peger mod din krop og trække vægten op mod dig for at udføre en bicep krøller. At arbejde din triceps, løfte vægten over dit hoved med albuen bøjet og sænke vægten flere gange, i stedet for at hæve det som du ville gøre for en bicep krøller.

•  Arbejde dine mavemuskler anvendelse af de vægte ved at holde dem til brystet, mens du gør crunches eller sidde-ups. Den ekstra vægt vil give øget modstand, som du løfter din overkrop skywards, øge kraftudfoldelse, som du arbejder disse muskler.

•  Lå fladt på ryggen og hæve håndvægte mod himlen over brystet til at arbejde ud din brystmuskler. Selv om den samlede vægt din gælder at gøre dette vil være betydeligt mindre, end du ville gøre ved hjælp af en bænkpres eller andre maskiner, kan det være en god måde at prime dit bryst for mere energisk træning, herunder push-ups.

•  Gør squats mens du holder 1,36 kg. vægt i dine nedad udvidet arme til at arbejde dine ben og røv. Ud over at give større modstand til dine muskler, som du løfter din krop tilbage op fra bunden punkt i squat, der har lige, ekstra vægt på dine sider kan hjælpe dig med at balancere.