Kost til Sænk dit kolesteroltal

Et af de vigtigste tal, når det kommer til din generelle sundhed er dit samlede kolesteroltal. Højt kolesteroltal kan føre til alvorlige helbredsmæssige problemer, herunder opbygning af plak i arterierne og udvikling af hjertesygdomme. The American Heart Association anbefaler, at din samlede kolesteroltal holder sig under 200 mg / dl. Når niveauet måler højere end dette, kan en kost hjælpe med at bringe dit kolesteroltal tilbage til en sund nummer. Der er flere kost foranstaltninger, der kan hjælpe hjælpe dig i denne proces.

Lav mættet fedt kost

En kost der almindeligvis anvendes til at sænke dine dårlige kolesteroltal er en kost lavt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer. Disse "dårlige" fedtstoffer kommer gennem mange populære fødevarer og madlavning ingredienser såsom fødevarer stegt i hydrogenerede olier, højt fedtindhold udskæringer af kød - såsom prime nedskæringer - og smør eller andre fuldfede mejeriprodukter. Den kost indebærer at undgå fødevarer med højt i disse fedtstoffer og erstatte sundere fedtstoffer, såsom raps olie eller solsikke olie, hedder det i American Heart Association.

Fiberrig kost

Den fiberrig kost fokuserer på fødevarer, der giver større mængder af opløselige og uopløselige fibre såsom rå frugt og grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Opløselige fibre kombineret med vand i fordøjelseskanalen for at skabe en tyk, gel-lignende stof. Denne gel hjælpe med at blokere optagelsen af ​​kolesterol i din blodbanen, bidrager til at sænke dit samlede kolesterolindholdet i blodet, hedder det i Mayo Clinic.

Middelhavet Diet

Middelhavet kost består af fødevarer, såsom fisk, olivenolie, frugt, grøntsager og fuldkorn. Fisk fra denne diæt indeholder essentielle fedtsyrer kaldes omega 3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at mindske triglycerider og øge gode HDL kolesterol niveauer. HDL-kolesterol hjælper transportere dårlige LDL-kolesterol fra blodbanen. Olivenolie indeholder HDL kolesterol samt. Frugter, grøntsager og korn er høj i fiber til at hjælpe lavere kolesterol samt.

Vegetar eller veganske Diets

Vegetariske og veganske kost fjerne almindelige kilder til LDL-kolesterol, såsom æg, mejeriprodukter og kød, og erstatte det med flere grøntsager, frugt og fuldkorn. Dette angriber højt kolesterol på to måder; ved at stoppe dens indførelse i kroppen gennem den mad, du spiser, og blokere dets absorption i blodbanen gennem en høj fiber indtagelse.