Sunde snacks til teenage-piger

Teen piger har brug for at spise en sund kost til brændstof deres hurtigt skiftende organer. Atten procent af teenagere er overvægtige, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. En anden stor gruppe af teenage piger spiser for lidt, stræben efter en størrelse nul krop. Mange teenage-piger mangler nok jern i deres kost, hvilket fører til træthed og sløvhed. Vælge sunde snacks kan hjælpe teenage-piger, da de går gennem deres teenage år.

Mejeri Snacks

Teen piger typisk ikke forbruge nok mejeriprodukter for at hjælpe deres knogler udvikle i løbet af deres voksende spurt. Teenagere, både drenge og piger, har brug for 1.200 mg calcium dagligt. Snacks Teen piger bør omfatte kilder til mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost. Give frisk frugt til at sætte med yoghurt, og forlade blenderen på tælleren at tilskynde teen pige at gøre smoothies til hende eftermiddag snack. (Se reference 2) Når du køber appelsinsaft, købe calcium-berigede sort, hvilket er godt i smoothies, også. Opskrift: Bland en kop fedtfattig jordbær yoghurt, en kop appelsin juice med tilsat calcium, en kop frosne jordbær, en kop frosne blåbær og en kop frosne hindbær. Blandes sammen i en blender, indtil den ønskede konsistens er opnået.

Frugt og grønt

Hver dag, piger i alderen 14 og 18 har brug for en og en halv kop af frugt, og to og en halv kopper grøntsager, i henhold til den amerikanske regerings madpyramide. Købe et bredt udvalg af frisk frugt og grøntsager til at have til rådighed. Nogle piger vil spise frugt, såsom æbler eller ananas, hvis det er i køleskabet, skæres op og klar til at gnaske på. Har selleri, gulerødder og sød rød peber renses, skæres op og i baggies for din teen pige til Grib på farten.

Pump Iron

Piger har brug for jern, så de ikke udvikler jernmangel sygdom, anæmi. Anæmi forårsager træthed, forvirring og svaghed. Piger har brug for 15 milligram jern dagligt i løbet af deres teenage år. Snacks rige på jern indeholde nødder, jordnødder, jern-berigede korn, tørrede figner, rosiner og tørrede abrikoser. En lille bar af mørk chokolade vil give en ung pige en dosis af jern.

Fedtfattigt protein Snacks

Teen piger har brug for fedtfattig protein til at give energi og nok kalorier til at fortsætte med at vokse. Gode ​​valg omfatter kalkun, magert kylling eller fisk. Roll up delikatesser kalkunskiverne med en romaine salat blade til en sprød, sund snack. Jordnøddesmør giver også protein; sprede det på en hel-hvede krakker eller pita brød.