Sådan Lose Op til 7 pund og 5 inches off den Talje
Reducere din talje og tabe vægt hurtigt tager hårdt arbejde og engagement. Du naturligvis tabe som talje krymper, hvilket øger din generelle sundhed. Ifølge Harvard Health Publications online ressource, en lille talje lægger mindre pres på hjertet og indre organer og reducerer dine chancer for at udvikle forhøjet blodtryk og diabetes. Du kan miste op til syv pounds og tage fem inches fra din talje i cirka to uger med en ren kost og en intens træning rutine.
Instruktioner
• Deltage i en boot-camp træning - en intens træning, der blander aerobic og styrke-øvelser. Træning varierer og kan omfatte militær-stil øvelser som kører forhindringsbaner, pull-ups, løb og push-ups. De kan også tilbyde kick-boksning, step aerobic, pilates, callisthenics, hånd vægt og vægtstænger. Klasser vare mellem 60 og 90 minutter, og du brænde op til 600 kalorier i timen.
• Brug elliptiske maskine. Elliptiske maskiner virker den øvre og nedre krop samtidig modsætning løbebånd, der kun fungerer benene. Du er nødt til at holde dine mavemuskler stramt for at få en effektiv træning. Når du lægger maskinen i bakgear, du arbejder forskellige muskelgrupper. Du bør skifte elliptisk-maskine træning med boot camp og aerobic træning at narre musklerne.
• Træn dine kerne muskler to eller tre gange om ugen. Centrale muskler omfatter din mave, lænd, hofter og bækken og giver stabilitet og hjælpe dig med at udføre daglige aktiviteter og sport. Mens de lokale fitnesscentre har maskiner, der arbejder de centrale muskler, kan du arbejde dem derhjemme uden dyrt udstyr. Det tager mere end hundrede crunches og sit-ups for at styrke kernen, fordi de kun arbejde forsiden af mavemusklerne. Core øvelser isolere musklerne under det øverste lag af den abdominale region. Effektive core øvelser omfatter Pilates og abdominal øvelser på schweiziske bolde.
• Stå op og danse. Dans er en sjov måde at brænde 200 eller flere kalorier per halve time, hjælper du mister overskydende vægt. HIP bevægelser opbygge mavemuskler. Dancing også sænker blodtrykket, bremser knogletab og får hjertet pumpe. Hvis du tager en dans klasse, du også øge din omgangskreds. Du kan danse derhjemme, også, enten ved at tænde noget musik og danse rundt i din stue eller køb dans DVD'er.
• Se din kost. Fokus på fødevarer rige på vitaminer og mineraler og lavt fedtindhold. Undgå junkfood og forarbejdede fødevarer lastet med natrium. Vælg frugt og grøntsager, der dækker spektret af regnbuen, herunder bær, æbler, bananer, bladgrøntsager og røde tomater. Stedfortræder raffineret hvidt mel med fuldkorn. Spis magert kød som fisk og kyllingebryst. Drik vand i stedet for sukkerholdige sodavand. Hvis du har en sød tand, tilfredsstille trangen med et lille stykke slik ligesom Hershey s kys. Del en dessert at undgå overspisning.