Pilates Mini Ball Øvelser

Pilates mini bold øvelser bruge en 9-tommers stabilitet bold, også kendt som en Bender bold. Øvelser med store træningsbolde kan nemt gøres ved hjælp af denne mindre størrelse. Mini bolde er ideelle til begyndelsen Pilates studerende, da de er lettere at bruge end større stabilitet bolde. Pilates øvelser hjælper mennesker med at udvikle fleksibilitet, muskel koordination og styrke. De fremmer også ordentlig krop tilpasning.

Overkrop og arme

Styrk dit bryst, skuldre og arme. Sid i en fast stol. Hold en mini bold med begge hænder. Placer bolden foran brystet. Klem bolden i 10 sekunder. Tag det roligt. Gentag denne øvelse 10 gange.

Abdomen

Styrk din mave. Enten sidder i en fast stol eller stå op. Hold mini bold foran din nedre mave. Klem bolden i fem til 10 sekunder. Stram din bagdel som du kan klemme mini bold. Tag det roligt. Gentag denne øvelse 10 gange. Gør scissor spark. Lig på en gulvmåtte, opad. Placer din mini bold under dit bækken og lænd område. Udvid dine arme og hænder tæt på dine hofter. Peg tæerne og udvide dine ben til loftet. Juster dine ben over dine hofter. Opretholde en neutral bækken, hvilket gør visse det ikke vippe eller rotere. Udånder og udfører saks bevægelse. Bring dit højre ben mod dit hoved og dit venstre ben mod gulvet. Gør fem saks til hver manuever. Tag det roligt. Vend tilbage til den oprindelige position. Komplet fem manøvrer til denne øvelse træning.

Legs

Juster dine ben. Stå ved siden af ​​en væg. Placer en mini bold mellem dine ankler lige under anklen knoglen. Hold indersiden af ​​dine fødder parallelle. Spænd din røv muskler. Stå oprejst med dine skulderbladene tilbage. Udånder og stiger op på tæerne. Inhalerer. Hold i fem sekunder. Udånder mens langsomt sænke dig selv ned igen. Når dine hæle rører jorden, fortsætter bøje knæene lidt. Hold i fem sekunder. Vend tilbage til din oprindelige position. Gentag øvelsen fem til 10 gange. Styrk dine ankler og kalve. Sid lige i en virksomhed stol med fødderne solidt plantet på jorden. Tag dine sko. Placer en mini-bold under den ene fod. Forsigtigt ruller bolden hele længden af ​​din fod. Ruller bolden frem og tilbage ti gange. Tag det roligt. Gentag denne øvelse med din modsatte fod. Styrk dine lår. Sid lige i en virksomhed stol. Placer en mini-bold mellem knæene hedder easyvigour.net.nz. Klem bolden i fem til ti sekunder. Tag det roligt. Gentag denne øvelse ti gange. Gør dette hele dagen. Denne Pilates mini-bold øvelse kan også gøres mens om ansigt op på en gulvmåtte. Bøj dine knæ og placer mini-bolden mellem knæene. Gentag samme manøvre, som hvis du sidder i en stol.