Hvad er triathlon træning?
En triathlon er en opslidende test af udholdenhed over tre discipliner: løb, cykling og svømning. Forståeligt nok vil træning til et løb, der kræver dette niveau af muskelstyrke og hjerte-kapacitet kræver megen forberedelse i form af et fast træningsprogram. Fordi triatlon varierer i afstand - for eksempel indebærer en sprint triathlon løb, svømning og cykling kortere afstande end en Ironman Triathlon - en person skal træne efter deres niveau og udvalgte løb.
Betydning
Triathlon træning planer typisk sidste seks til otte uger for en person, der er konsekvent udøver tre eller flere gange om ugen i mere end fire måneder, ifølge Mænds sundhed magasin. Uddannelse indebærer deltagelse i hver disciplin flere gange om ugen i varierende afstande. Typisk vil en person træne mest om udøvelse kan de føler er deres svageste punkt. For eksempel, hvis en person mener selv svageste i svømning, vil hun træner i svømning fire dage om ugen, så cyklus og køre tre dage om ugen.
Typer
Triatlon varierer i afstand, så det er vigtigt at vide, hvor langt du vil forventes at løbe, cykle og svømme for den, du har indtastet, for at træne i overensstemmelse hermed. For eksempel er en sprint triathlon er ideel til begyndere og indebærer svømning 750 m, cykling 20 km og løber 5 km. Andre racer indebærer længere afstande. For eksempel en olympisk triathlon kræver en deltager at svømme 1,5 km, cykel 40 km og køre 10 km. Den lange afstande eller Ironman triatlon er den længste distance triathlon på 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km (26,2 miles eller marathon distance) kører.
Egenskaber
For begyndere i et gennemsnitligt fitness niveau, en otte-ugers træningsprogram, som f.eks dette eksempel findes i mænds sundhed magasin, kan være egnede. Uge 1 begynder med hvile på mandag, svømning i 30 minutter på tirsdag kører i 30 minutter onsdag, hvile på torsdag, hvile på fredag, cykling i 45 minutter på lørdag og hvile på søndag. Ugen før arrangementet, vil træningsplanen indebærer hvile på mandag, svømning i 30 minutter på tirsdag cykling i 45 minutter, derefter kører i 30 minutter på onsdag, svømning i 20 minutter, derefter styrketræning i 20 minutter på torsdag hvile på fredag, cykling i 40 minutter, derefter kører i 20 minutter på lørdag og styrketræning i 20 minutter på søndag.
Overvejelser
En af fordelene ved triathlon træning er, at en person tog over flere fagområder, hvilket reducerer risikoen for overbelastningsskader fra konstant at deltage i den samme aktivitet. Dog kan triathlon træning forårsage muskel udmattelse, hvilket kan medføre personskade. Af denne grund, observere hvileperioder under træning er meget vigtigt. Manglende korrekt hvile og give dine muskler til at genopbygge kan medføre kvæstelser, der kan holde dig fra at deltage på løbsdagen. Hvile og være meget opmærksomme på eventuelle varige smerter.
Potentiale
Efter at deltage i dit første triathlon, kan du ønsker at udvide afstanden til en olympisk eller endda en halv Ironman program. Disse uddannelsesprogrammer typisk strække sig ud over seks til otte uger, der spænder alt fra 10 til 18 uger. Disse programmer omfatter uddannelse med meget længere afstande. For eksempel kan en person svømme 1.000 til 2.500 yards per dag, cykel 20 og 50 miles per dag og løber fra 30 til 60 minutter om dagen.