Sådan lindre tilbagetrækning tobak

April 17

Sådan lindre tilbagetrækning tobak

Tobak i cigaretter, cigarer og piber indeholder nikotin, et stærkt vanedannende stof. Når du ryger regelmæssigt din krop udvikler en afhængighed af dette stof, og når du holder op med at ryge, kan du opleve abstinenssymptomer. Tobak abstinenssymptomer, som er stærkest mellem 12 og 24 timer efter rygestop og reducere gradvist over en måned omfatter hovedpine, irritabilitet, rastløshed, træthed og søvnbesvær. Du vil sandsynligvis tørster tobak og har en intens trang til at ryge. Lette symptomerne på tilbagetrækning tobak ved hjælp medicin, terapi, kost og støtte.

Instruktioner


Sådan lindre tilbagetrækning tobak


•  Brug rygestop medicin til at lette tobak abstinenssymptomer. NHS opregner tre typer medicin til rådighed til at hjælpe rygerne holde op. Champix tabletter (vareniclin) og Zyban tabletter (bupropion) er tilgængelige på recept. De hjælper med at reducere cravings og begrænse den effekt, du føler, når du ryger. Nikotin substitutionsterapi i form af nikotin tyggegummi, plastre, microtabs, sugetabletter, inhalatorer, og næsespray sælges i håndkøb på apoteker. Disse stop-rygning hjælpemidler frigiver små mængder af nikotin i blodbanen uden yderligere skadelige kemikalier og hjælpe rygere aftager cigaretter gradvist.

•  Beskæftige sig med stress, der kommer med nikotin tilbagetrækning. Den Mental Health Foundation siger, at fordi tobak ofte bruges til at håndtere stress, skal rygere lære at håndtere angst og belastning på andre måder, når de stopper med at ryge. Prøv regelmæssig motion, meditation, yoga, hypnose eller akupunktur.

•  Undgå de udløsende faktorer, der fører dig til at ryge. Som dit sind er klargøres til at associere med at ryge med visse situationer, fjerne dig selv fra disse situationer kan lette cravings, der kommer med tilbagetrækning tobak. Tag alle tobaksvarer ud af dit hus. Identificer situationer som pubben eller under pauser, hvor du er vant til at ryge og undgå dem.

•  Skift din kost for at minimere abstinenser og cravings. NHS siger, at undgå te, kaffe og alkohol, når du trækker fra tobak kan bidrage til at mindske nikotin cravings. Drikke mere vand, reducere mængden af ​​raffineret sukker du spiser, og forbruge mere fiber.

•  Find hjælp til rådgivning eller taler behandlinger. Individuel rådgivning, gruppe rådgivning eller support over telefonen fra et stop rygning hotline kan hjælpe dig med at administrere tobak abstinenssymptomer og ændre dine adfærdsmønstre.