Hvilke vitaminer skal jeg tage hver dag?

September 24

Hvilke vitaminer skal jeg tage hver dag?

Vitaminer er vigtige næringsstoffer for din krop, da de er nødvendige for en normal udvikling og vækst. Hver type har sin egen positive virkning på din krop. Ifølge National Institutes of Health, den bedste måde at forbruge vitaminer er gennem en afbalanceret kost rig på et varieret udvalg af fødevarer.

Vitamin A


Vitamin A er fedtopløseligt og lagres i din fedtvæv. Vitamin A hjælpemidler i dannelsen af ​​hud, knoglevæv og tænder. Det er også ansvarlig for at hjælpe med at fremme en sund syn, især i svagt lys. Dette gøres ved at vitamin A arbejdsgruppe i nethinden i øjet, der producerer pigmenter. Lavt indtag af A-vitamin i din kost kan forårsage problemer med synet. Vitamin A kan findes i mange fødevarer, såsom broccoli, cantaloupe, mælk, søde kartofler, helleflynder, gulerødder, æg, fiskeolie og søde kartofler.

C-vitamin eller ascorbinsyre


Din krop gemmer ikke C-vitamin, som dens et vandopløseligt vitamin. C-vitamin er nødvendig for vævsdannelse og vedligeholdelse. University of Maryland Medical Center rapporterer, at C-vitamin er en antioxidant næringsstof, der er afgørende for at beskytte din krop mod frie radikaler, hvilket muligvis kan forårsage skader. C-vitamin er også vigtigt for at hjælpe kroppen i skabelsen af ​​collagen, et protein, der anvendes ved fremstilling af blodkar, brusk, ledbånd og huden. En C-vitaminmangel kan resultere i let blå mærker, nedsat rate af sårheling eller blødende gummer. God mad kilder til C-vitamin omfatter blåbær, kål, vandmelon, rød peber, kogte bladgrøntsager, vinter squash, mango, ananas, mango, blomkål og appelsiner.

Vitamin E


Vitamin E er en anden fedtopløseligt vitamin, og det er også en antioxidant, fjerne frie radikaler og beskytte din krop fra mulige skader. Frie radikaler kan spille en rolle i udviklingen af ​​sundhedsmæssige betingelser som kræft, samt bidrage til aldringsprocessen. University of Maryland Medical Center siger, at E-vitamin er også afgørende for produktionen af ​​røde blodlegemer, vigtige celler, som er ansvarlig for transport af ilt til andre celler i hele din krop. Lavt indtag af E-vitamin kan medføre en reduktion i muskelmasse eller nedsat syn. Vitamin E findes i fødevarer som mandler, yams, søde kartofler, æg, hasselnødder og avocado.

Vitamin D


D-vitamin er også et fedtopløseligt vitamin. Ifølge MedlinePlus, er D-vitamin ofte kaldes "solskin vitamin", primært fordi din krop kan producere næringsstof på sin egen, men kun, når du er udsat for sol. Omkring 10 til 15 minutter i solen ca. tre gange om ugen kan forhindre en D-vitaminmangel, hvilket kan føre til osteoporose. D-vitamin er effektiv i at hjælpe din krop til at holde en tilstrækkelig forsyning af fosfor og calcium i dit blod. Østers, smør, berigede korn og fisk er alle gode kilder til D-vitamin