Sådan stoppe med at ryge

Når du begynder at ryge, kan det være svært at stoppe. Du kan prøve din første cigaret for en række psykologiske og kulturelle årsager, herunder pres fra dine venner. Virkningerne af nikotin, en af ​​de mest vanedannende narkotika, holde vane gang. Dette er fordi nikotin hurtigt bevæger sig til hjernen, inden for syv sekunder ifølge BBC, hvor det stimulerer produktionen af ​​dopamin. Dopamin er involveret i hjernens aktivitet, der påvirker dit humør og appetit. Rygning dræber gennem lungekræft, fremmer aldring rynker på dit ansigt, pletter dine tænder og øger din risiko for mund, hals og larynx cancer. Regeringen støtter kraftigt din beslutning om at stoppe med at ryge, og Parlamentet har gjort det ulovligt at ryge på offentlige steder i England.

Instruktioner

•  Udforsk de fordele, du forventer at føle, når du stopper med at ryge, for at øge din vilje til at lykkes. Kun 72 timer efter rygestop, for eksempel, bliver din vejrtrækning lettere, ifølge NHS Choices. Efter ni måneder lungefunktionen stiger med op til 10 pct.

•  Forbered et røgfrit plan. Beslut dig for en dato for at holde op og gøre et løfte til dig selv og din familie. Udarbejde strategier for at overvinde vanskelige tider. Vær realistisk omkring situationer, hvor du forventer at gå glip af rygning mest, og planlægge, hvordan til at håndtere disse. For eksempel sørge for at drikke et glas appelsinjuice, i stedet for at ryge en cigaret, første ting om morgenen.

•  Vælg din metode. Du kan stole på viljestyrke alene, selvom NHS Choices (se 3 Referencer) påpeger, at du øger din chance for succes, med op til fire gange, hvis du bruger hjælpemidler, såsom tyggegummi eller plastre, deltage i gruppemøder eller gøre alt disse ting.

•  Stoppe med at ryge på den planlagte dato. Smid alle dine cigaretter, cigarer, piber og tobak. Annoncere, hvad du gør for at kolleger og venner og bede om deres støtte.

•  Deal med abstinenssymptomer, herunder irritabilitet, koncentrationsbesvær og trangen til en cigaret. En gåtur eller en anden form for motion kan hjælpe. Mød op med venner eller din støtte gruppe. Nikotin medicin udskiftning terapi og produkter, der er tilgængelige på recept, kan hjælpe med at lindre abstinenssymptomer. Check med din læge, før du bruger disse produkter til at finde den rigtige for dig.