Outdoor Boot Camp Øvelser

Boot camp øvelser er designet til at opbygge muskelstyrke med begrænset eller ingen udstyr. I stedet for vægte, trisser og maskiner, boot camp træning bruger en deltagers egen kropsvægt i en serie af hurtig rækkefølge øvelser, der opbygger muskler og hjerte-kar-udholdenhed samtidigt.

Push-ups

Push-up er en klassisk fitness bevægelse og et dagligt syn i kropsvægt øvelse rutiner. Push-up er en grundlæggende bevægelse op og ned. Først knæle til jorden, og derefter læne sig frem og plante dine hænder på jorden. Samtidig holde dine arme lige, flytte fødderne tilbage, indtil din krop bliver holdt op med dine hænder på den ene ende, og din feed på den anden. Bend ved albuen, og styre din vægt, som din krop bevæger sig mod jorden. Sænk dit bryst næsten til jorden, og derefter skubbe tilbage op til toppen for at fuldføre en fuld gentagelse. For boot camp træning, ændre Push-up bevægelser ved at ændre kadence, din hånd og mad placering og tid du bruger på at udfylde hver gentagelse.

Wall Sit

Find en robust væg. Vend ryggen til væggen og flytte omkring en mund væk fra det. Sæt dine fødder skulder bredde fra hinanden. Tryk på din ryg til væggen, derefter langsomt glide ned, flytte dine fødder ud fra væggen som du bevæger dig ned. Stop, når dine knæ og fødder er parallelle og dine knæ og talje er parallelle, gør en 90-graders vinkel. Gang selv, og hold stillingen så længe du kan. Når du giver ud, registrere tiden og forsøge at slå det i løbet af næste træning. Gøre udøvelsen lettere ved ikke slippe ind i en 90 graders vinkel eller hårdere ved hjælp af det ene ben.

Plank

Planken fokuserer på centrale muskler ligesom abs, obliques, hofter og lænd. Start ved at lægge forsiden nedad med albuerne magten din krop op. Flatten din ryg, og hold dine hofter, så din krop gør en straight, men diagonal linje ned til dine fødder. Hold stillingen så længe som muligt, men skyde i 30 sekunder. Slip position, når du er træt, så gentag som ønsket. Spor dig tid, derefter indstille og arbejde op til tiden mål med hver træning.