Sådan Gør dine lår og ben Skinny
Slankning dine ben og lår kan være udfordrende, men det er ikke umuligt. Din tilgang vil afhænge af din kropsbygning og dit kropsfedt niveauer. For eksempel, hvis du har høje niveauer af kropsfedt, bør dit fokus være at sænke dit kropsfedt. Hvis du har muskuløse ben med lidt fedt, skal du mindske muskelmasse i benene for at gøre dem tyndere.
Instruktioner
• Afgøre, om det er primært fedt eller muskler, der har givet dine ben og lår en tyk udseende. En nem måde at estimere kropsfedt niveauer er at bruge hudfolden metoden. For at få et nøjagtigt tal, du har brug for calipre. De fleste sundhed klubber har undervisere, der kan hjælpe dig med at vurdere dit kropsfedt niveauer i løbet af få minutter. Men du kan bare klemme huden på midt på låret for at få en god idé om din lavere kroppens fedt niveauer. Sørg for at du får en fold, der passer mellem tommel- og pegefinger. Hvis denne fold er omkring tre fjerdedele af en tomme eller tykkere, kan du være sikker på at du bære masser af fedt på dine ben. Du skal arbejde på at reducere dine samlede kropsfedt niveauer til at se en forskel i dine ben.
• Træn dine ben ved hjælp af lunges og squats med frie vægte, ben presser, ben udvidelser og ben krøller. Medtag frem og tilbage lunges og lunges til siderne. Har tre sæt af 15 til 20 gentagelser af hver øvelse på en lav vægt hver anden dag. Sørg for at du ikke bruger en vægt så lav, at du føler, du kan fortsætte med flere gentagelser, når du har nået den sidste gentagelse af sættet. Du kender din vægtbelastning er hensigtsmæssig, hvis de sidste tre reps er udfordrende at fuldføre.
• Må masser af lange afstande motionsture at udvikle slankere muskler på dine ben og forbrænde fedt. Målet for mindst 45 minutter fem dage om ugen. Gode eksempler på langdistance-cardio omfatter power walking, jogging, sjippetov og bruge elliptiske maskine. Undgå interval træning og eksplosive bevægelser, såsom at hoppe på høje bokse, hvis dine ben er muskuløs, fordi disse eksplosive bevægelser kan udvikle sig endnu større muskler i benene.
• Spis en sund, velafbalanceret kost lavt i kalorier. Dette er især vigtigt for dem, der har høje niveauer af kropsfedt.