Grupper af Madpyramiden
The Food Guide Pyramid giver et visuelt for at spise sundt. Der er seks fødevarer sektioner i pyramiden. Fordele ved at bruge Food Guide hver dag omfatter læring, som næringsstoffer er vigtige for en afbalanceret kost og vælge, hvordan meget at spise fra hver gruppe til at opretholde en sund vægt. Der også er diagrammer til børn som afbildet nedenfor.
Den Korn Group
Dette er den største del og bunden af pyramiden. Det omfatter brød, korn, ris og pasta. USDA anbefaler, at du spiser seks til 11 portioner fra denne gruppe dagligt. Halvdelen af dine kerner bør være fuldkorn snarere og raffineret korn.
Frugt Group
Frugten gruppe omfatter alle frugter - friske, frosne, kogte, på dåse eller tørret. Spise 2-4 portioner per dag. Vælge fra en bred vifte af hele frugter producere, og holde forarbejdede frugtsaft på et minimum.
Vegetabilske Group
Med en bred vifte af grøntsager at vælge imellem, du nemt skal kunne spise 3-5 portioner om dagen. Det er vigtigt at vælge de mørkegrønne og orange veggies for de mest sundhedsmæssige fordele. Grøntsager kan være rå eller kogte, friske, frosne, på dåse eller tørret.
Mælk og Dairy Group
To til tre portioner fra mælken gruppen. Mælk og mælkeprodukter biprodukter, der bevarer calciumindhold (mælk, yoghurt og ost) er inkluderet. Fødevarer fremstillet af mælk, men har lidt at ingen calcium (flødeost, fløde og smør) er ikke. Det er bedst at holde sig med fedtfattig og fedtfri valg.
Kød og Bønner Group
USDA anbefaler 2-3 portioner af alle fødevarer fremstillet af kød, fjerkræ, fisk, tørrede bønner eller ærter, æg, nødder og frø. Spis kød, der indeholder mere sunde æteriske olier (fisk, tørrede bønner eller ærter, æg og nødder) oftere end magert eller fedtfattig kød.
Fedtstoffer og olier Group
Denne gruppe er spidsen og mindste del af pyramiden. Det omfatter fedtstoffer, olier og slik. Brug disse produkter sparsomt. De fleste af de sunde fedtkilder kommer fra fisk, nødder og vegetabilske olier. Slik og faste fedtstoffer, såsom smør, svinefedt og afkortning bør begrænses.