Body-Weight Boot Camp Øvelser

Legemsvægt boot camp øvelser give dig en mulighed for at forbedre din kondition og muskelstyrke uden brug af vægte. Boot camps kræver, at du til at udføre løbende øvelser, der øger din puls og hjælper med at forbrænde kalorier. De, indskrevet i en boot camp kan komme i form, tone deres krop og forbedre deres samlede fitness niveau, og med disse legemsvægt øvelser, kan du gøre det samme i komfort i dit hjem.

Krop Squats

Krop squats vil hjælpe tone og definere dine hofter, lår og kalve. For at udføre et organ squat, stå med fødderne omkring skulder længde fra hinanden og spænde hænderne bag hovedet, eller holde armene lige ud foran dig. Mens du holder din ryg lige og ansigt frem, bøje knæene, indtil lårene er parallelle med jorden. Skub din krop op, indtil du når din oprindelige position. De, der ønsker at tage den øvelse til det næste niveau kan omfatte et spring, når de kommer op fra squat position.

Push-ups

Udførelse af push-ups vil hjælpe med at opbygge styrke i dit bryst og arme. Lie ansigt ned på jorden med håndfladerne fladt på gulvet ved siden af ​​dine skuldre. Har tæer gemt under dine fødder, og løft din krop fra jorden. Hold ryggen lige og fortsætte med at skubbe, indtil dine arme er helt lige. Nederste del af kroppen ned igen, indtil dit bryst er en tomme fra gulvet; gentage.

Plank

Mens liggende med forsiden nedad på jorden, skal du placere underarme og albuer under brystet. Løft brystet og benene, holde ryggen fladt og arme på jorden. Dette giver dig mulighed for at danne en bro, der strækker sig mellem dine underarme og tæer. Hold denne position og fokusere på at stramme dine mavemuskler. Mens begyndere kan fastholde denne position i 10 sekunder, bør flere erfarne personer forsøger at holde stillingen i 60 sekunder.